瘦身減肥瑜伽怎麼練習

近些年來， 瑜伽健身越來越受到大家的青睞。 很多朋友會在閒暇時間到瑜伽班去向專業的老師學習瑜伽， 然而也有一些上班族， 白天需要上班， 而晚上則要回家照顧家人， 沒有時間去鍛煉身體。 下面我們就針對這種情況， 為大家介紹一套利用上班時間就能練習的瘦身減肥瑜伽， 各位上班族們一定要好好學習哦!

一、虎士姿勢

方法：

1.閉上雙眼， 肩放鬆， 心情要定下來10秒鐘， 坐在椅子上， 豎起兩手的食指， 雙食指頂在一起， 凝視指尖10秒， 自然呼吸(圖7)

2.右手往右邊移動， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。 相反左手一樣。 (圖8)

3.將豎起的手指往左右兩邊移動， 靜靜地看著手指， 持續10秒。

4.雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視上面， 10秒鐘， 然後向下凝視10秒。 接下來上下交互， 做10次。

5.將雙眼往右、下、左、上移動， 轉三次， 然後是往左、下、右、上、轉三次。

6.閉上雙眼，

意識力：集中在指尖上， 想像從眼中產生能量。

注意事項：移動眼睛時， 頭不動;在凝視時， 不能眨眼， 先吸氣之後再終止。

二、牛面式

方法：坐在椅子上， 將背肌伸展， 右手向後由上而下， 左手由下而上， 繞到背後， 雙手在背後勾住， 胸廊儘量張開， 靜止10秒。 然後換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。

注意事項：將手勾在一起， 注意轉頭時雙眼儘量向正後方望去， 上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。 重複3次。

三、收縮腹提舉內臟功

方法：站在椅子後面， 雙手扶椅背， 雙腿開立， 彎曲。 閉上雙眼， 將氣吐盡後屏息， 收縮腹部， 好像將整個內臟器官向上提起， 保持這種姿勢1-3秒。 放鬆腹部， 吸氣。 練5-10次。

意識力：放在小腹、呼吸上。

注意事項：儘量用鼻子呼吸， 上提時， 肛門也要同時上提。

以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽， 大家學會了沒有呢?其實， 這套瑜伽動作是非常簡單的， 我們在練習的時候也非常方便， 基本上在半個小時內就可以完成了。 提醒朋友們需要注意的一點就是， 在練習之前要適當的做一些準備活動， 在練習的時候注意力一定要集中， 相信只要朋友們能夠堅持， 一定會取得一個非常好的效果的!