冬季曬太陽的好處和注意事項

冬季曬太陽有什麼好處?冬季天氣寒冷， 很多人大部分時間都待在屋子裡， 很少出門， 其實冬季曬太陽有很多好處的， 那麼冬季曬太陽有什麼好處， 冬季曬太陽要注意什麼呢?

冬季曬太陽有什麼好處?

美國福克斯新聞網總結出享受陽光的同時能帶來健康好處：改善心情、延長壽命、提升維生素D水準、有利於降血壓、降低關節炎風險、保護血管、降低乳腺癌風險、降低卵巢癌風險、降低胰腺癌風險、減少多發性硬化症。

1、曬太陽能夠幫助人體獲得維生素D。 這也是人體維生素D的主要來源。 維生素D又叫“陽光維生素”， 人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽光中的紫外線來製造、轉換成維生素D， 它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷， 使小朋友的骨骼長得健壯結實。 對嬰兒軟骨病、佝僂病有預防作用。 對大人則有防止骨質疏鬆、類風濕性關節炎等功效。

2、曬太陽能夠預防皮膚病。

皮膚適當的接受紫外線的照射， 可以有效殺除皮膚上的細菌， 增加皮膚的抵抗力。

3、曬太陽還能夠增強人體的免疫功能、增加吞噬細胞活力。 陽光中的紫外線有很強的殺菌能力， 一般細菌和某些病毒在陽光下曬半小時或數小時， 就會被殺死。

4、日光在調解人體生命節律以及心理方面也有一定的作用。 曬太陽能夠促進人體的血液迴圈、增強人體新陳代謝的能力、調節中樞神經， 從而使人體感到舒展而舒適。

5、陽光中的紫外線還可以刺激骨髓製造紅血球， 提高造血功能， 從而防止貧血。

冬季曬太陽要注意什麼?

1、曬太陽是有講究的。 在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱， 太陽光中的紫外線加強， 易給人的身體帶來不同的損傷。

因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段：

第一階段為上午6-9時， 這一時間段陽光以溫暖柔和的紅外線占上峰， 紫外線相對薄弱。 紅外線溫度較高， 對人體主要起溫熱作用， 可使身體發熱， 促進血液迴圈和新陳代謝， 增強人體活力。

第二、三階段分別是上午9-10時， 和下午4-5時， 這兩個時間段的照射特點是紫外線中的A光束成分較多， 這時是儲備體內“陽光維生素”——維生素D的大好時間。 同時還可以促進腸道鈣、磷的吸收， 增強體質， 有利於促進骨骼正常鈣化。

2、冬季太陽中的紫外線相對較弱， 穿得太厚， 紫外線難以透過衣服到達皮膚。 所以儘量不要捂得太厲害， 最好選擇寬鬆、柔軟的棉質類衣服。

3、曬太陽時， 可以戴一頂有帽檐的小帽子。

因為有的人毛髮較稀疏， 而且頭顱骨骨板薄， 對紫外線的抵抗能力較差。 帶帽檐的帽子可以保護眼睛。

4、隔著玻璃曬太陽， 沒有什麼補鈣效果。 這是因為玻璃能夠吸收發揮作用的紫外線， 隔著玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。

5、曬太陽的時間不用太久， 半個小時左右就可以了， 或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬， 特別注意太陽光線猛烈的時候不要曬傷皮膚。

6、冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服， 因為紅色的輻射波能迅速吃掉殺傷力很強的短波紫外線。

7、洗澡會將皮膚中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去， 降低陽光促進人體吸收鈣的作用。 所以， 曬太陽前後不要洗澡。

8、曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，

以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

9、曬手腳可以去寒氣， 利關節， 曬後背， 則能驅除脾胃寒氣， 有助改善消化功能， 還能疏通背部經絡， 有利心肺。

10、陽光下毛孔是打開的， 回到陰冷的室內容易吸收潮氣， 導致感冒。 除非你的居室環境很暖和， 否則千萬要記得加衣服。

11、曬完太陽之後應及時補充水分， 應該及時洗臉並塗上潤膚露， 避免皮膚過於乾燥而出現皮膚問題。

12、由於室外光線較強而屋內相對較弱， 眼睛一時間難以適應， 會出現眼花看不清的現象。 為了防止眼睛昏花， 最好花幾分鐘時間先讓眼睛看看暗處， 再動身進入室內。

13、對於年老體弱者， 最好選擇“杲杲東日出”後的半小時內， 作為曬太陽的開始時間，

這時的空氣濕潤又清新， 這時的陽光溫暖而又柔和。

14、即使是冬季， 曬太陽也不是越多越好， 應選擇上午10時前、下午3時後的“黃金時段”， 每天堅持曬30～60分鐘為宜。

15、正常的日光浴時間以1-2小時為宜。 最初幾次只能曬幾分鐘， 逐漸增長曬太陽的時間， 切不可第一次就曬一兩個小時， 一定要循序漸進， 否則很容易感冒。 如發現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速， 應立即停止。

16、曬太陽前吃些魚肝油和補鈣的食物， 吸收鈣的效果會更好。 含鈣豐富的食物有牛奶、海帶、蝦米、魚類、豆類、花生、芝麻、蔬菜(空心菜、白菜、菠菜)等。