一天上三次大便正常嗎
一般來說, 如果人體的消化系統正常的話, 大家通常會每天大便一次, 而且大便最佳的時間都是在早上。 大便的次數以及大便的形態等都關係著人體的健康, 如果大便出現異常的話, 很有可能是由於消化系統或者是腸胃有問題導致的。 那麼, 一天上三次大便的話到底正常嗎?
關於拉粑粑, 你需要瞭解這3個問題。
問題1:什麼時候拉粑粑比較好?
專家表示, 對大多數人來說, 最好的大便時間是在早晨。
因為在早晨的時候, 小腸和結腸已經在你睡覺的過程中, 將前一天的食物處理好。
你醒後, 代謝完的廢棄物堆在腸裡, 正需排出去, 粑粑的信號如果這時出現, 最好不過。
所以, 早上是拉粑粑的理想時間。 而如果你已經固定在早晨拉粑粑, 那麼恭喜你, 你的排便習慣已經蠻健康了!
問題2:每天拉幾次粑粑比較好?
很多人認為, 每天排1次便才算健康。 然後1天不拉或者每天拉2~3次,
事實上, 拉粑粑的次數與許多因素相關。 比如你的喝水量, 你吃的食物, 你的運動以及你的腸胃蠕動速度等等。 其中任何一項有改變, 都可能影響到排便。
可以這麼說, 能保持規律, 做到每天能自然而然地排便1次, 是較為理想的。
但不能說這樣是最健康的, 畢竟個體是存在差異的, 調查統計數據稱:能做到1天排便1次的人僅6成!
那排便幾次算正常呢?目前肛腸科醫生公認的是, 每週排便的次數在3~21次都屬正常。
換句話說, 每天拉3次和三四天拉1次, 只要沒有明顯的拉稀, 身體沒有其他毛病, 都算正常。
而如果一天拉個四五次, 量少而稀, 可能是腹瀉;一周排便少於3次, 拉得艱難痛苦, 粑粑還非常堅硬, 可能是便秘。
所以說, 規律排便規律排便, 真的不僅僅指1天內的規律。 這個規律可以從1天內, 也可以從3~4天, 甚至是1周內算起。
無論排便是何種規律, 保持穩定一致就行啦!
問題3:怎樣的粑粑才是健康的?
·次數
最最理想的狀態, 每天晨起1次咯。
·形狀
長條狀, 不粘連, 就是說不會沾馬桶壁, 會浮起, 水一沖就乾淨了。
要是會黏便池, 大概是你吃的蛋白質太多了, 得改改你的飲食習慣。
·顏色
黃色或黃褐色。
偏綠, 可能是吃多了綠葉蔬菜;偏棕, 可能是吃多了肉;發黑, 可能是吃了藥或豬肝類食物;淡黃色, 可能是攝入了乳製品所致。
·氣味
微臭。 一般來說, 吃素的人, 粑粑的臭味會輕一些, 愛吃肉的則臭味重一些。 如果粑粑都臭到難以忍受, 可能存在健康問題。
比如消化不良、消化道出血等, 會令粑粑產生腥味、燒焦刺鼻味。
·數量
健康的粑粑, 形似香蕉, 長度約10~15cm, 每次拉2~3條, 總體重約200~300g。
如果超過了這個量,
·時間
便意來了立馬解決, 健康的狀態是1~2分鐘能搞定, 排的順暢無比。 整體時間不超5分鐘, 且便後沒有殘留感, 只覺得一身輕鬆。
當然, 在廁所裡玩手機導致的時間延長不算。
怎樣養成良好的排便習慣呢?
第一, 大便時別分心。 許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機, 殊不知, 這樣一心二用會分散注意力, 降低對肛門肌肉的精密控制, 久而久之可能誘發便秘。
此外, 早上最容易出現結腸運動, 起床後就上廁所, 或者早餐後20分鐘排便是最佳時間。
第二, 有便意別憋著。 現代生活節奏快, 很多人有來不及上廁所便“憋著”, 這是非常不好的習慣。 一定要儘量減少刻意抑制便意的行為,
第三, 好姿勢助排便。 一般來說, 蹲便時, 肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大, 有助於順暢排便。 只能坐便時, 馬桶高度要以大腿保持半屈狀態為宜, 如身高不夠, 可在腳下墊個矮凳。 對患有心腦血管病的人來說, 用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中, 最好選擇坐便, 排完起身要緩慢。
如何預防便秘, 助於排便習慣的養成。
①少食脂肪、蛋白食物:高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢, 從而導致便秘。
②飲料適當:經常飲用牛奶和蜂蜜,具有潤腸通便、潤膚養神的作用,既可防治便秘,又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童,用之尤佳。
③多吃水果:各種水果,如香蕉、蘋果,特別是乾果,核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用,能明顯改攝秘狀況
②飲料適當:經常飲用牛奶和蜂蜜,具有潤腸通便、潤膚養神的作用,既可防治便秘,又可防止因各種疾病造成的營養不良。對年老體虛、婦女及兒童,用之尤佳。
③多吃水果:各種水果,如香蕉、蘋果,特別是乾果,核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用,能明顯改攝秘狀況