靜坐也是一種養生

常人都懂得“生命在於運動”的道理， 其實靜養與運動異曲同工。 運動對神經官能症、失眠症的治療能起到輔助作用， 可增強免疫能力， 而更多的疾病， 如高血壓、冠心病、腸炎、潰瘍病、腫瘤等， 則需要以靜養來輔助治療。

生理學家研究發現， 人在“靜養”的狀態下， 神經緊張度放鬆， 呼吸、心率、血壓、體溫均相應降低。 這種低代謝的積累反應， 自然使生命相對延長。 所以說， “靜養”是一種精神上的“健身運動”。 靜養的最佳方法就是靜坐。 靜坐的力量可以讓我們平靜、祥和地面對壓力， 讓心靈得到淨化和休息。

靜坐， 其實是人類與生俱來的本能，

簡便易學。 靜坐首先要排除一切私心雜念， 練習時需脫掉鞋子， 找一個你認為舒服、無人干擾的地方， 閉上雙眼， 注意呼吸調節， 感受空氣進入和離開你的身體。 靜坐時先將注意力集中在腳上， 試著感覺冷、熱、刺痛和其他的感覺。 接著將注意力集中到臀部， 先感覺坐墊， 再感覺逐漸騰空。 如覺得緊張就試著深呼吸， 直到緊張感消失。 再接著將注意力集中在背部， 先感受脊椎、肌肉;後慢慢往下移到腹部、骨盆。 在你一呼一吸的節奏中， 注意你的腹部會跟著起伏;再把注意力移到胸腔， 注意胸腔也會跟著呼吸而起伏;繼而把注意力集中於放在大腿上的手， 注意每一根手指， 手掌， 手背;接下來把注意力集中在手臂、肩膀、脖子、臉， 感受你的五官和整個頭部。

最後， 慢慢地回到你的呼吸上來， 感覺到你的身體坐在墊子上， 感受你目前的狀態， 以及能量提升和在靜坐中觀察自己， 去聽圍繞你周圍的任何聲音和你所處的環境， 體會到你整個人是環境中的一分子， 不是獨立的個體。 靜坐時盡可能地閉目坐著， 不要做任何動作， 僅僅感受著你和呼吸的存在。 此時此刻沒有任何事物來干擾你， 靜靜享受這一刻所帶給你的喜悅。 結束時注意先深呼吸並從肺部緩緩吐出氣， 然後再睜開雙目， 伸一伸腰， 拉直你的背， 這樣， 靜坐所帶來的能量和美好感受， 就會貫穿你的全身。