女性更年期綜合症的飲食食療 健康食譜讓壓力去無蹤
女性更年期綜合症的飲食食療， 健康食譜讓壓力去無蹤
更年期是一個人從成熟走向衰老的過渡時期， 是衰老過程的一個轉捩點。
因此， 更年期女性應及時尋求治療， 緩解更年期綜合症症狀， 提高生活品質。 更年期女性如能堅持合理飲食， 注意飲食搭配， 全面攝取營養， 對於緩解更年期綜合症症狀具有不可忽視的輔助作用。
下面， 小編就教大家10個健康飲食的小妙招， 讓你安全、快樂度過更年期。
女性更年期綜合症的飲食食療， 健康食譜讓壓力去無蹤
1、適量蛋白質
更年期隨著性腺的退化， 其他組織器官也逐漸退化。 因而在飲食上應選用優質蛋白質， 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。
2、控制脂肪攝入
更年期女性因為激素分泌減少的關係， 使攝食中樞失調， 又因為活動量減少， 體內消耗熱能也隨之減少， 造成熱量過剩而誘發肥胖。 因此， 適當控制攝取高脂肪類食物及糖類， 尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
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3、少食鹽和糖類
更年期女性也應控制食鹽， 少吃甜食。 這是因為更年期女性內分泌改變， 水鹽代謝紊亂， 容易引起浮腫， 甚至進一步引起血壓升高， 因此用鹽量宜儘量控制， 以淡鹽、清蔬為主。 更年期女性的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂， 故易發生血糖升高，
4、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿蔔素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果， 如小白菜、芹菜、大棗、山楂等， 能增加血管的韌性， 促進血膽固醇的排除， 預防動脈粥樣硬化、冠心病。
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5、多吃含鈣豐富的食物
更年期的婦女要增加鈣的攝取量為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 絕經前的婦女每天要補充鈣1000毫克， 絕經後的婦女要攝入1500毫克， 才能滿足機體的需要。 同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。 必要時需加服鈣製劑和補充雌激素。 更年期婦女要多參加戶外活動， 多曬太陽， 讓骨質經常受到應力刺激， 吸收足量的鈣保持強壯， 並預防骨質疏鬆。
6、保持大便通暢
養成定時排便的習慣。 便秘者可多食一些含纖維素較高的食物， 如豆類、芹菜、馬鈴薯等。 另外， 纖維素還能抑制膽固醇的吸收， 從而有顯著的降血清、降膽固醇作用，
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7、多食用富含維生素B1的食物
如瘦肉、小米、豆類等均富含維生素B1， 對保護神經系統、減輕更年期綜合征的症狀有益處。
8、忌用刺激性強的食物
如酒、濃茶、咖啡等均屬於刺激性食物，應少吃為妙。因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
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9、避免過量飲酒導致心血管
更年期婦女不宜過量飲酒，那樣不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。當然適量的飲用紅葡萄酒有益身體健康是世界公認的了，尤其對女性來說還有美容活血的作用。
10、多吃魚
魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96％。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。
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【三款保健粥】
1.何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克
做法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。
功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
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【三款保健粥】
2.山萸肉粥
材料：山萸肉10-20克，糯米50-100克
做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服 2～3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。
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【三款保健粥】
3.山藥粥
材料：山藥30克，糯米50克
做法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效：益氣健脾，改善更年期症狀。
如酒、濃茶、咖啡等均屬於刺激性食物，應少吃為妙。因為更年期的婦女情緒不穩定，進食這些食物易激動。
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9、避免過量飲酒導致心血管
更年期婦女不宜過量飲酒，那樣不僅可以引起消化系統、心血管、神經系統的損害及最為常見的肝臟損害，還可引起肥胖。當然適量的飲用紅葡萄酒有益身體健康是世界公認的了，尤其對女性來說還有美容活血的作用。
10、多吃魚
魚肉結構鬆軟、細嫩、結締組織少，容易消化吸收，不但適合更年期女性消化力逐漸減弱的腸胃，還含有各種優質蛋白，其鈣、磷及維生素A、D、B1、B2等的含量，比豬肉、雞肉等物類都高，吸收率也高達96％。同時，多吃魚肉還能夠有效地防治更年期煩躁不安、精力、注意力不集中的現象。
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【三款保健粥】
1.何首烏粥
材料：何首烏20克，研成細末，粳米或大米50克
做法：將首烏與米放入砂鍋內同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月後依法再服。能堅持長期服，效果更好。
功效：本粥方具有強心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑髮等功效，故可用於治療和預防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經不調、腰膝酸軟等。
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【三款保健粥】
2.山萸肉粥
材料：山萸肉10-20克，糯米50-100克
做法：將以上兩物共入砂鍋中並加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周後依法再服，連服 2～3個療程。
功效：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經不調，虛汗不止，並有利尿降壓之功。
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【三款保健粥】
3.山藥粥
材料：山藥30克，糯米50克
做法：將以上兩物共入砂鍋內，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效：益氣健脾，改善更年期症狀。
