肩膀酸痛做什麼運動呢

在我們的日常生活中， 有很多上班族由於長時間要面對電腦， 這樣特別容易導致肩膀酸痛的現象， 這樣總是讓我們覺得特別的疲勞， 甚至在下班之後連晚飯都不想再做了， 那麼出現肩膀酸痛的情況我們如果能夠多做一些運動也能夠減輕它的症狀， 下面一起瞭解一下肩膀酸痛做什麼運動呢

肩膀酸痛做什麼運動呢

1， 搖肩法。 忍痛儘量伸直患肢， 做大回環動作， 幅度由小到大， 速度由慢到快， 次數由少到多。 做了順時針方向再做逆時針方向。 每天堅持數次。

2， 提重物法。 分腿站立， 未患病的手扶桌子的一端、彎腰約90度， 患病的手握1到2千克的重物， 活動時肩部儘量放鬆， 然後依次做肩關節前後擺動、左右搖擺和順時針以及逆時針地畫圈擺動， 擺動的幅度由小逐漸增大， 每組擺動練習可以反復做15到20次， 每天做2到3組。

3， 拉毛巾療法。 取一條長毛巾， 兩隻手各拽一頭，

分別放在身後， 一手在上， 一手在下， 如搓澡一樣拽它。 剛開始活動時， 人可能會受到一些限制， 但不要著急， 動作慢慢地由小到大， 感覺也越來越好。 每天堅持做幾次， 肩周炎症狀會逐漸減輕。

4， 單手觸肩。 讓高抬的左手臂， 經過腦後觸摸右側肩膀， 再讓右手臂繞過腦後觸摸左側箭頭， 兩臂多次交替重複進行。 肩周炎嚴重的人可以循序漸進， 爭取接觸到肩頭。

5， 徒手爬牆。 面對牆壁站立， 用患手手指沿著牆緩緩向上爬， 使得上肢儘量高舉， 到能忍痛的最大限度， 在牆上做一記號， 然後再徐徐向下回原處， 反復進行， 逐漸增加高度。

健康的身體是離不開我們的保養的， 上面就是對肩膀酸痛做什麼運動呢的介紹， 通過瞭解以後我們知道平時肩膀酸痛可以做一些運動來進行緩解，

但是一定要掌握好方法， 另外我們平時在工作當中不要一忙起工作就忽略了自身的健康， 要注意勞逸結合。