絕經後如何增加雌激素好呢

雌激素的水準是否正常， 直接影響到人體健康， 還是需要提高警惕的。 很多女性朋友都會因為雌激素缺少， 導致卵巢功能逐漸衰退， 絕經的時間也提前了， 此時就需要意識到， 即便是絕經了， 同樣需要補充足夠的雌激素， 才能保障人體健康的， 那麼絕經後如何增加雌激素呢?

可以通過食療來補充雌激素。 婦女絕經是指卵巢功能進一步衰退以致最後消失的時期。 卵巢停止每四周一次的排卵， 絕經通常在女性45-55歲發生。 此時要注意

1、增加蛋白質類食品， 特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。 這類食物可以有效緩解絕經期不適。

2、適量攝取碳水化合物。 碳水化合物大量存在于米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。 碳水化合物是提供熱量的來源， 過剩則轉化為脂肪儲存起來。

3、補充含維生素類食物。 維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。

由於25%的絕經期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失， 補充鈣類食物非常有必要。 乳類含鈣最豐富， 有極易被吸收利用。 養成每日飲用1到2杯奶的習慣對防止絕經期骨折很有幫助。 多吃富含歐米伽三脂肪的食物， 可多吃亞麻籽， 含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸， 再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素， 預防乳腺癌， 子宮癌。

4、養成良好的飲食習慣。 不要偏食， 粗細搭配;避免過飽， 尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖， 加重心臟的負擔並發生動脈粥樣硬化;按時用餐， 忌暴飲暴食， 蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素， 具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。 另外， 女性絕經期間應儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質的攝入，

要少吃過鹹的食物， 不宜吸煙、喝酒和咖啡。

通過上面的介紹， 大家對絕經後如何增加雌激素呢也都很清楚了。 只要能夠從飲食入手， 不斷的改善飲食習慣， 做好相應的防護措施， 必要的時候吃點藥物來補充一下， 才能免受各種疾病的威脅與傷害， 也就可以讓自己的身體更健康了。