運動久了膝蓋疼怎麼辦

人體運動的時候需要四肢和關節部位的支撐才行。 如果運動的過量或者是方法不正確的話， 那麼這些關節等部位都會出現一些比較疼痛的情況。 這些症狀不能很及時的進行改正或者是控制的話， 那麼身體的健康就會出現很多的問題。 那麼運動久了膝蓋疼該怎麼辦？下面我們就來介紹一下。

首先， 去醫院檢查拍張X光片看看有沒有傷到骨頭， 如果傷到骨頭那麼就要看骨科， 讓醫生來幫助治療。 如果沒有傷到筋骨只是摔傷之後， 後知後覺的有點疼痛感而已， 則可以通過自己按摩膝蓋的方法來減輕疼痛感， 也可以用冷水打濕毛巾敷在膝蓋疼的位置上。 另外在這個期間最好不要走太長的路， 不然會影響康復的速度。 除此之外， 可以讓家人幫助你適當的活動膝蓋的筋骨以加快恢復。

5種方法避免跑步傷害

1.準備好身體步行的運動。 如果你是一個新的運動員，

或者返回到漫長的沉寂後運行， 你要慢慢地開始有規律的步行計畫。 如游泳， 划船， 騎自行車或交叉培訓活動將有助於運行的心血管方面。 不過， 走路會加強肌肉， 關節和肌腱的地方跑損傷常發生。

2.瞭解身體類型和耐心。 對於每一個一斤重的一個人攜帶的， 他們運行的時候有四磅的膝蓋。 換句話說， 如果你的體重180磅， 有720磅力與每個右腳勁射膝蓋。

3.按照一個合理的培訓計畫， 或者找一個教練。 訓練計畫應該包含較多改變。 體面的培訓計畫的進展占其餘的每日， 每週和每月的週期。 請記住， 一個通用的計畫， 無非是一個很好的建議。 你也應該從計畫偏離， 如果身體發出的信號， 就說明計畫之中包含錯誤。

如果你足夠幸運， 有一個跑步教練， 坦誠交流有關你的任何擔憂。

4.穿合適的鞋子。 有各種鞋在那裡。 找到一對， 好好放鬆你的腳， 根據跑步風格， 更換鞋子時。 專業跑步店可以幫你找到合適類型的鞋， 但總是詢問他們的退貨政策。

5.實踐傷害預防。 在運行之前， 請務必熱身慢10分鐘。 做一些動態的奔跑和一些靜態的運行後拉伸前的拉伸。 泡沫輥肌肉疲勞前和/或後運行。 一旦你覺得有任何潛在的損傷跡象在表明。 把一些力量訓練， 每週的例行幫助加強核心和穩定自己的身體， 以防止受傷。

運動久了膝蓋疼的問題， 是很多人都會遇到的。 發生了這樣的情況後， 就要按照上面介紹的這些來進行治療和控制。 膝蓋的部位是非常重要的。

一旦有了比較嚴重的疾病， 那麼對於人體的正常活動來說是非常有影響的。 在平常的時候應該要多注意保護膝蓋。