兩式簡易瑜伽瘦腿動作介紹

核心提示：要說最適合女性在冬季而且是不用出門的健身項目，那麼就非瑜伽莫屬了。瑜伽單腳站立式和舞蹈式都是很好的瘦腿動作，能把腿部多餘的脂肪給通通消耗掉，讓你在經過一個寒冬後仍然保持性感修長的大腿。
每到冬天，為了抗寒，愛美的女性都不得不把自己厚厚的裹起來，看上去就和粽子一樣。經過一個冬天，之前修長的大腿已經不知不覺的冒出了比較多的肉了，這都是因為冬天吃得多運動少的關係。也許有些人會說，這是沒辦法的事啊，外面那麼冷，根本沒有跑步的欲望。

今天小編要喝大家分享的是兩個能讓你在家裡的床邊就輕易完成的瘦腿瑜伽動作，簡單至極。可是有一個前提就是要堅持鍛煉，相信這點大家都知道，至於能不能堅持，就看各位女神們自己能不能的愛美決心有多大嘍！

瑜伽單腳站立式

動作過程：

1、以山式站立。呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

2、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

3、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

4、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。

要點提示：

做這個瑜伽動作時，最好選擇在地上而不是床上，因為床上比較軟，不利於掌握重心和身體平衡。當單腳站立時，儘量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。

瑜伽舞蹈式（單腳站立式的過渡式）

動作過程：

1、雙腳閉攏站好，目光集中注視身體前方的地面，抬起右腳並用右手握住。右腳跟儘量靠到右側臀部，兩膝在同一水平線上，保持這個姿勢，進行6次呼吸。

2、同時拉伸股四頭肌(大腿外側較大的一塊肌肉)，腳跟與臀部靠得越緊，肌肉拉伸的感覺越強。吸氣，左手向前上方舉起，然後把右腳從臀部移開，並向後上方成曲線上劃，形成舞蹈式。

3、保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，把右腳放在地面上，並慢慢放下手臂，恢復正常呼吸。然後另一邊重複練習，在開始練習時可以借助椅子來保持身體平衡。

要點提示：

在不能完全單腿站穩的朋友，可以借助椅子或者在朋友的幫助下保持平衡。當單腳站立時，儘量用支撐腳的腳趾抓地面，能幫助很好的掌握身體平衡。