男性健康

鍛煉重點腹肌 健美腹肌修煉法

腹部, 是健美鍛煉的重點。 腹部處在身體的最中央, 是特別容易引人注目的部位。 從人體健美角度看, 真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。 因此, 請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

側身彎腰運動:直立。 雙腿分開, 兩臂左右平舉, 上體前屈, 用左手指去碰右腳, 右臂自然上舉, 兩腿和兩臂都不得彎曲, 吸氣, 然後還原, 呼氣。 再換一方向, 重複一次。 連做8次。 屈腿運動:仰臥位。 雙臂左右平貼地面, 兩腿伸直後同時屈膝提起, 吸氣, 使大腿貼近腹部;然後呼氣, 緩緩還原。 重複8次。 舉腿收腹:主要是發展下腹部肌肉。 上身平臥, 腿伸直並盡可能抬高, 接著再緩慢放下。 這一練習做均勻後, 雙膝彎曲繼續做同樣的動作。 重複8次。 坐式屈團身:主要為發展上、下腹部肌肉。 伸直膝蓋, 上身後仰, 保持身體平衡, 然後屈膝收腹, 使腹肌極度折屈。 練習中, 腳始終不能觸及地面。
“踏自行車”運動:仰臥位。 輪流屈伸兩腿, 模仿踏自行車的運動, 動作較快而靈活, 屈伸範圍儘量大。 歷時20-30秒鐘。 扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物, 作各種姿勢的扭腰和轉身練習, 以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

以上運動, 各人可以根據自己的情況選用, 並根據體力狀況每次運動量由少至多, 逐漸增加, 每天進行2次。