節後調理法幫你消除假期疲勞
歷經八天, “十一”長假正式落下帷幕。 然而, 健康保健才剛剛開始。 假期飲食的錯亂與舟車勞頓, 容易讓你患上疲勞症, 其表現就是腰酸背痛, 提不起精神等等。 怎樣消除節後疲勞?愛美網教你通過調養, 儘快擺脫疲勞!
假日期間大量運動引起的過度疲勞, 可以用熱水泡泡腳、做做足療, 以有效緩解疲勞。 同時在飲食上注意補充一些高蛋白的食物等, 恢復體力。 飲食消除疲勞:容易疲勞其實也是平時身體機能較差的一種表現, 這可以通過飲食來調節, 幫助我們消除疲勞, 恢復活力。 平時的飲食要注意科學合理,
一、 注意飲食平衡:
儘量做到飲食多樣化, 不偏食, 包括碳水化合物, 蛋白質, 脂肪三大能量物質。 , 具體就是每天吃麵食或米飯, 每天要吃一定的肉和蛋類, 每天要吃乳製品, 要經常吃魚, 每天吃蔬菜水果等。 疲勞的時候尤其注意補充糖份。 糖分和碳水化合物是體能的主要來源。 人體所有器官的運行, 尤其是大腦, 都需要消耗糖分。 每天 55-55% 的體能補充都要依靠糖分。
二、注意飲食中的維生素: 維生素C具有抗疲勞的功效, 此外, 它還有助於增強免疫功能 ( 抵抗病菌入侵)。 獼猴桃, 柑橘類水果 ( 橙, 檸檬, 柚子……), 紅色水果( 草莓、覆盆子……), 色彩鮮豔的蔬菜 ( 白菜, 番茄, 青椒…… 都含有大量的維生素C。
三、注意飲食中鐵的吸收:
缺鐵會導致貧血, 機體容易疲乏, 學習工作能力下降。 目前, 我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血, 一方面是因為女性的生理原因, 另外一方面則是因為女性過度追求身材, 不願意吃紅肉, 從而導致缺鐵。 鐵的最好來源是動物肝臟, 血液, 蛋黃, 紅肉等, 這些食品應該適當吃。
四、注意飲食中必有乳製品和豆製品:
每餐最好至少要食用一種乳製品。 牛奶可以提供豐富的鈣, 而鈣則是強健骨骼的重要元素。 失眠的時候, 喝一杯溫熱的牛奶, 其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。 豆漿也是不錯的“飲料”, 含有豐富的鐵磷等礦物質, 以及一些植物活性物質, 對於調節身體機能非常重要。 尤其對於女性,
五:注意飲水:
水對於維持體內平衡非常重要。 它可以運輸各種營養成分, 促進體內交換, 排泄體內垃圾。 如果缺水會造成為體能削弱、體力恢復能力下降, 疲勞增加。 為此每天至少需要飲用1.5 升水, 少量多次飲用, 不要等到口渴時才喝。
疲勞的消除需要多方面的行動, 但最關鍵的是平時要注意, 避免累積成為慢性疲勞, 那樣恢復起來就比較慢了。
適度的運動, 可以幫你提振精神, 更可以緩解節假日期間缺乏運動引起身體乏力與腸胃疲勞等等。 適當運動:下班較早的, 可以在吃飯之前先運動一會, 運動的方式根據自己的愛好和興趣來選擇, 比如羽毛球, 乒乓球, 慢跑, 游泳, 健身等等, 運動量根據自己的情況來調節。
水具有舒緩心境的效用, 游泳時可以盡情地舒展身心, 對於消除疲勞非常有益。 澳大利亞人在忙了一天之後, 很可能正在泳池裡盡情地游泳, 以消除疲勞、健身和洗澡。 游泳之後, 他們會舒舒服服地躺在長椅子上, 慢慢地品嘗鮮甜的果汁。 運動時可以充分放鬆自己的心情, 把一切都拋在鬧後面。 運動結束回家沖一個熱水澡, 可以有效緩解大腦勞累, 趕走一天的工作和學習帶來的疲勞。
假日後堆積如山的工作, 讓你的疲勞感加劇, 怎樣在勞累了一天后消除疲勞呢?
平常回家後可以先沖一杯茶, 然後先稍微躺一會, 5-10分鐘, 然後起來喝茶讀報, 時間不要太長, 就準備晚飯。 晚飯後可以夫妻或自己在社區散步,
如果回來較晚, 在外面已經吃過晚飯, 可以回家稍事休息, 洗一個熱水澡, 然後喝杯可以一邊喝茶一邊看電視, 或者看一些美好的文字, 較晚的時候可以吃一點夜宵, 或者美味的零食, 例如花生, 瓜子, 餅乾等, 再來一杯牛奶, 這不但可以適當補充營養, 同時也是分散壓力, 享受生活的一個方面。 但是不要吃的過多, 以免影響睡眠。 睡眠時, 可以先閉目,
按摩:每天如果很勞累, 可以按摩消除疲勞。 按摩可以去美容院, 找正規的按摩人員進行, 也可以在家夫妻之間進行。 按摩可使皮膚和肌肉的血液、淋巴迴圈加強, 穴位刺激還能對神經起作用。 每次按摩時間應限制在30分鐘左右, 手法不能過重。 受按摩時, 要儘量放鬆, 暗示自己正在享受, 以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。