發胖的原因有哪些 這些致胖陋習必須改
發胖原因1
餐具錯誤:
實驗證實,
大腦判斷人體的飽腹感,
不僅依靠腸胃感覺,
還會依靠視覺。
同樣的分量,
放在小碗小盤裡會讓人覺得分量更多;餐具與食物反差越大,
進食者越能意識到食物的存在,
進食更節制。
因此,
愛用大碗、大盤子,
家中餐具與食物顏色相近的人會在不自覺間攝入更多熱量,
更易胖。
改正壞習慣:
①選擇更小巧的餐具
多準備小碗小盤幫助你控制飲食分量。 但不是說越小越好, 明顯容量不足的餐具會讓你很快感到饑餓, 多盛幾次飯一不小心熱量還是會超標。 因此, 不要過於極端,
②注意餐具和食物的色彩搭配
根據色彩對比對越大, 食物的存在感越強的原理, 挑選和食物顏色反差大的餐具, 如用黑碗裝白米飯。 另外, 桌布的顏色也能強化色彩效果, 比如青菜裝在白盤子裡, 再配上黑色的桌布, 能讓飲食更節制。
拓展閱讀:減肥早餐吃什麼最好減肥食物有哪些跳繩減肥法
發胖原因 2
過於勤儉:
勤儉是生活美德:但如果為此破壞健康生活習慣, 它就會成為讓你發胖的元兇之一。 清掃剩菜和回本心理都是勤儉人士一不小心就會跌入的肥胖陷阱。 清掃剩菜:覺得剩菜、剩飯分量不多, 丟掉也很可惜, 就把它們統統吃掉, 胃撐了、身體也開始慢慢變圓。 回本心理:最常見的就是吃火鍋或自助餐的時候, 抱著“多吃一點就回本”“都點了不吃完多可惜”的心理一次性攝入超多熱量, 想不胖都難。
改正壞習慣
①拒絕掃盤
如果拿不准分量, 寧願少煮一點, 避免出現剩飯剩菜。 吃完不夠可以再補充些健康低卡的零食,
②回本心理
如果真的要吃自助餐, 以先吃最喜歡、性價比最高的食物為原則, 同樣的8分飽就停嘴。 不要太貪心, 把各種食物都往盤子裡放, 最後撐壞肚子。
拓展閱讀:減肥早餐吃什麼最好減肥食物有哪些跳繩減肥法
發胖原因 3
遮掩身材
愛穿寬鬆的衣服遮掩身材:如果對身體的某一部位不滿意, 大多數人第一時間想到的都是“遮”, 用寬鬆、深色系的衣服演示身材缺陷。 殊不知, 這種鴕鳥心態會讓你錯失肥胖警訊, 等到終於遮不住的那天再減就太吃力啦。 只有正視自己的體形問題, 才能更有針對性的執行減肥計畫, 雕塑線條, 把肥胖扼殺在搖籃裡。
改正壞習慣:
①選擇更修身的衣服
從發現體形變胖到減重成功難免需要一段時間, 期間挑選修飾身材的衣服款式, 不但能顯瘦、暫時遮掩身材問題, 對減肥也很有幫助。 這是因為, 在挑選衣服的過程中, 對自身體型的瞭解也會更深刻,
②買小一號的衣服
如果已經確定減重目標, 不如購買一件該目標尺碼的夢中美衣。 把它掛在床邊, 減肥動力和減肥成功後的滿足感都會大提升哦。
拓展閱讀:減肥早餐吃什麼最好減肥食物有哪些跳繩減肥法