更年期女性睡前有這8個禁忌
更年期女性睡前有這8個禁忌
1、忌睡前進食
臨睡前吃食物， 胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌， 不僅影響它們休息， 睡前進食也會使人長胖，
2、忌睡前飲酒
睡前飲中等量酒精， 或出現嚴重呼吸間斷， 危害健康。 若呼吸暫停多次發生， 可導致高血壓， 甚至心臟破裂， 直至心衰。 專家警告， 長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合征。
3、忌睡前喝茶
茶葉中含有嗎啡、茶鹼和可哥等， 具有較強的提神興奮作用。 如睡前飲茶過多， 必然興奮神經， 且會增加小便次數， 輕則影響睡眠， 重則導致失眠。 特別是患有神經衰弱者更應注意。
4、忌睡前說話多
睡前聽聽催眠曲， 有助於人儘快入睡。 勿與人對話， 特別是高談闊論， 情緒激動， 與人爭執辯論時， 或熬夜上網看大片， 容易使大腦神經興奮， 思想活躍， 從而影響睡眠。
5、忌睡前激動
人的喜、怒、哀、樂， 都容易引起神經中樞興奮或紊亂。 因此， 睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡， 甚至造成失眠。 這時可採取仰臥姿勢， 雙手放在臍下， 舌舔下齶， 全身放鬆， 口中生津時， 不斷將津液咽下， 幾分鐘後便進入夢鄉。
6、忌睡前用腦
睡前不玩遊戲， 不上網， 關掉手機。 如果有在晚上工作和學習的習慣， 要先做較為費腦筋的事， 後做較為輕鬆的事。 否則， 腦子處於興奮狀態， 就難以入睡， 時間長了， 極易形成失眠症。
7、忌仰面而睡
睡覺時向右側身而臥， 全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態， 容易入睡。 而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態， 不利於消除疲勞。
8、忌對燈而睡
人睡著時， 眼睛仍能感到光亮。 如果對燈而眠， 燈光會擾亂肌體內的自然平衡， 致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調， 從而使人感到心神不安， 容易驚醒。
