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打羽毛球胳膊疼怎麼辦嗎

打羽毛球之後一般都會在隔天出現胳膊肌肉疼的情況, 這是因為肌肉沒有得到拉伸和緩解, 所以肌肉會酸痛。 不止是打羽毛球, 如果是其他運動之後沒有拉伸或者是按摩, 也會出現肌肉酸痛的情況。 但這都是可以得到緩解的, 下面, 我們就一起來看看打羽毛球胳膊疼的化解辦法吧!

1、敷藥消炎

羽毛球畢竟是一種劇烈運動, 肌肉經過劇烈的運動會產生疼痛, 很正常。

一般情況下, 打完羽毛球肌肉酸痛, 說明你平時運動比較少, 偶爾打一次運動量大了就會酸痛, 第二天略微活動一下酸痛的肌肉, 熱敷一下很快就緩解了, 多打幾次基本就不會酸痛了。

經過一段時間鍛煉後, 原先出現的肌肉酸痛症的運動量, 就較少出現症狀了。 例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

①消炎

服用非類固醇的消炎藥, 例如阿司匹林消炎止痛。

但勿使用撲熱息痛, 此消炎藥適用於頭痛。

②藥敷

用地鱉蟲50克, 京半夏35克, 紅花15克, 全蠍10克, 研成細粉, 加米酒浸泡2周, 外搽患處, 以局部發熱為度, 可以活血消腫。

③冰敷

冰敷可消腫。 切勿以熱敷袋敷手腕, 以免擴大發腫部位。

2、揉捏緩解

牽伸肌肉的運動可減輕酸疼, 因為牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解, 有助於緊張肌肉的恢復。 這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

①握拳

輕輕握起拳頭, 然後張開, 將手指伸直。 如此反復練習有助於紓解刺痛。

②旋轉

當刺痛開始時, 可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。 旋轉手腕是簡單的運動之一。 轉動手腕約2分鐘。 可以運動所有的腕肌肉, 恢復血液迴圈, 並消除手腕的彎曲姿勢,

此彎手姿勢常引起手腕痛等症狀。

抬起手, 高過頭部, 一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。 如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置, 並紓解壓力及張力。

以上就是可以幫助緩解和改善打羽毛球之後胳膊疼的情況, 不管是什麼運動, 一定要記住不要偷懶, 要拉伸和按摩, 可以很大程度上減少肌肉酸痛的情況。 另外, 運動也是要適量的, 認識事物過猶不及, 運動過量身體會很不舒服的。