仰臥起坐能減肚子嗎 仰臥起坐做對才有效

仰臥起坐能減肚子嗎

可以

仰臥起坐屬於一種簡單的有氧運動， 這個運動通過仰臥兩個簡單的動作， 有效鍛煉肚子上的贅肉。 所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。

這個瘦腰方法沒有負重， 不僅僅能減肚子贅肉， 同時還能緊致肚子皮膚， 同時還有利於女性的卵巢排卵。

同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。 不僅能有效鍛煉直肌， 還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌， 能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。

她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐並且長期堅持下去，

仰臥起坐做對了才減肚子

其實仰臥起坐做正確了才有瘦肚子的效果

用對方法很重要

要想減肚子， 做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的， 但是見效不是很快， 要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。

在日常生活中有很多人為了能在短時內瘦肚子， 就每天拼命的在家做仰臥起坐， 強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。 她們以為只有加強鍛煉腹部的力量， 腹部的肌肉才會快速的被消耗。

這種做法是錯誤的。 仰臥起坐只有做正確了才有減肥肚子的效果。

正確的仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上， 雙腳伸直， 雙手半握拳捏著耳朵， 儘量展開雙臂。

2、借用腹部的力量， 慢慢的挺直上身， 注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位， 重複做以上動作。

提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時， 要吸氣， 只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。 大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏， 這樣不僅能增強減肚子的效果， 而且還能有利於身體健康。

仰臥起坐注意事項

1、練習的時間要足夠長， 至少在10分鐘以上。

2、練習時， 身體捲曲不要起得很高， 上背部或肩部離開墊子即可， 動作放慢，

3、可以利用健身球， 躺在健身球上， 將健身球置於腰部， 不但保護了背部和腰部， 還使腹部肌肉得到充分的運動。