睡眠不好怎麼辦？排除疾病因素再改善

睡眠不好怎麼辦？現在越來越多的人睡眠品質不佳， 各種生活、學習的壓力導致睡眠不好。 那睡眠不好怎麼辦呢？最重要的就是堅持規律的作息時間， 週末不要睡太晚。 下面跟小編一起來看看怎樣提高睡眠品質吧！

睡眠不好怎麼辦？1、排除疾病因素

疾病的是造成睡眠品質不好的常見原因， 包括不包含中樞神經系統疾病， 循環系統疾病、消化系統疾病、泌尿系統疾病、腎病、呼吸系統疾病等。 具體的疾病類型有腦梗塞、癲癇、高血壓、冠心病、潰瘍病、腸炎、慢性支氣管炎、肺心病等。 對於有身體疾病患者要積極治療控制疾病。

睡眠不好怎麼辦？2、做好生活保健

睡眠品質不好與生活行為， 陋習等有很大的關係。 要求保持樂觀、知足長樂的良好心態、養成良好的睡眠衛生習慣、睡前喝杯熱牛奶、睡覺前減慢自己的呼吸節奏、堅持規律的作息、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳、睡前不要吃東西、限制白天睡眠時間等。

睡眠不好怎麼辦？如何提高睡眠品質？

1、堅持規律作息時間

在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠， 睡前勿猛吃猛喝。 在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

2、保持室溫稍涼

臥室溫度有助於睡眠， 大睡要放在晚間。 白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”.白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

3、保持安靜

關掉電視和收音機， 因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的， 舒適的床。 一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。 另外， 你要確定床是否夠寬敞。