老人多做運動預防骨質疏鬆

文章導讀

在進入老年期之後我們體內的骨骼會有缺鈣發生， 這就是我們經常說的骨質疏鬆症， 那麼很多人都為認為多吃鈣片對補鈣有非常好的作用，

專家表示說其實經常進行一些戶外運動對補鈣才是最好的。

合理的飲食 骨質疏鬆症病人應多食富含鈣和維生素D的食物， 如牛奶、豆製品等， 儘量減少富含磷質的食物如肉類及可口可樂。 應戒除煙酒嗜好， 因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取， 還抑制維生素D的活化， 酒精還有直接抗成骨細胞的作用， 酒精性骨質疏鬆症伴有極其顯著的骨小梁斷裂。 吸煙會加速骨質的吸收， 女性吸煙者的停經年齡較早， 還易發生厭食和肺功能受限。

適當運動 中老年人要有意識地增加戶外活動， 這是防止骨量丟失的一個重要環節。 通過運動， 骨的生長可能得到調節， 特別是可預防不活動引起的骨丟失，

並能改善肌肉的靈活性， 從而可以減少跌倒的機會及其不良後果。 同時， 可有效改善骨骼的血液供應， 增加骨密度。 多曬太陽， 每天保證15～60分鐘的戶外運動， 以增進體內的維生素D， 幫助鈣的吸收， 強化骨質。 但應避免從事過於激烈、負重太大的運動。 並保持正確的坐姿和走路姿態， 不要經常採取跪坐的姿勢， 以免加重骨骼負擔。

防止意外 骨質疏鬆病人骨骼鬆脆， 易發骨折， 所以需防止跌跤， 如避免老人在雨天雪天外出， 浴室地面要有防滑措施， 室內要有足夠的照明， 跨越臺階時應小心， 避免乘坐無扶手的汽車。 下蹲時腰背要挺直， 避免舉重物， 並注意定期進行視力檢查。

總之， 在我國人口平均壽命延長和老齡化的今天，

中老年人不應只滿足於基本生活需求， 而應注意生活品質的提高， 爭取健康基礎上的長壽， 在這方面防治骨質疏鬆症尤為重要。