運動減肥無效？改正5大錯誤想多瘦就多瘦

每天在跑步機上揮汗如雨的運動；下了班就走著回家；天天做瘦身操……可體重稱上的指針卻紋絲不動。 是不是打擊了你減肥的信心？這並不是運動減肥沒有效果， 而是你犯了以下5個錯誤!

盲點1： 瘦腿操、小臀操拼命做， 也沒瘦!

報章雜誌上總是有許多瘦身操， 甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書裡， 都有許多瘦這裡、瘦那裡的肌力運動。 不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、 臀部、手臂...應有盡有， 你也每天認真的1、2、3、4， 乖乖照做， 但是怎麼腿一點也沒變細， 屁股還是一樣大?問題就出在， 你沒有配合有氧運動。 要燃燒脂肪，

就一定得做有氧運動， 肌力運動的主要效果在增加肌肉量， 提升新陳代謝率， 同時雕塑你的體態， 讓你看起來更有曲線。 如果你只做肌力運動， 不做有氧運動， 反而會肌肉增多， 脂肪還是依舊， 看起來不但不會苗條， 反而更粗壯喔!除了這些體操外， 每天多多健走或跑步個30分鐘吧!

盲點2：每天爬11層樓上班， 怎麼不會瘦?

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你， 但是為什麼還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。 爬樓梯是有氧運動沒錯啦!但想想看爬上11樓要花多少時間， 5分鐘?10分鐘?有氧運動要有效果， 至少時間要達到20-30分鐘以上， 身體才會開始更有效率的燃燒脂肪!

盲點3：每天慢跑+有氧， 怎麼不瘦反胖!

每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，

中午再到公司附近的健身房上有氧課， 每天風雨無阻從不間斷， 飲食方面也相當注意， 吃的相當低卡， 但是仍然體重上升?都已經這麼大的運動量了， 還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大， 不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變， 久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。 你該做的是改變運動項目、強度和時間。 把早上的慢跑換成游泳， 或增加運動的強度， 也可以增加運動時間， 再多跑個幾圈。

盲點4：每天走路也瘦不下來!

下定決心開始運動的你， 選擇走路當作開始的第1步。 可是怎麼走都走不瘦呢?首先， 希望你不是穿著拖鞋， 吃飽飯後到公園的散步當作你每天的運動。

或者是下班後踩著高跟鞋， 走一段路回家就叫做健走!你必須讓心跳達到至少每分鐘130下， 而且每星期至少3次， 每次運動至少30分鐘， 這樣的“健走“運動才有效果。

盲點5：想盡辦法流更多汗!

汗流得多， 就會瘦得比較快?為了流更多的汗， 你選擇穿長褲長袖上衣去運動， 或者是拿出瘦身秘密武器...三溫暖塑身衣去上有氧課， 你也確實揮汗如雨， 不過甩掉的並不是身上的脂肪， 反而只是水分。 等到休息時間一到， 教練說大家喝口水的時候， 剛剛流的汗又馬上回來了。 所以， 汗流的多或少並不是重點。 更重要的是， 如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動， 可能會使體溫升得太高， 造成休克， 十分危險。

（實習編輯：閆玉庚）