走路減肥長肌肉嗎

相信很多朋友可能不知道， 原來走路都可以減肥， 當然， 有的人可能擔心走路減肥可能會使得肌肉長出來。 其實這種擔心完全沒有必要， 走路和跑步其實原理都差不多， 這種運動首先是一種有氧運動， 其次， 長時間的走路還能夠訓練一個人堅韌的毅力。 下面就來介紹有關走路減肥的一些問題， 希望能夠對喜歡做戶外活動的朋友有一些好的啟發。

正常來說， 走路減肥是不會長肌肉的， 但是需要長期堅持才能看到明顯成效。 從理論上來講， 走路和慢跑一樣， 屬於比較柔和的運動對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉。 有效的減脂運動經過一段時間之後， 大多情況下肌肉確實會變得結實、緊致一些， 但腿部的圍度會減少。 在力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等。 這些運動都能瘦腿而不讓腿變粗。

避免走路減肥形成肌肉的方法：保持正確的走姿，

走姿很重要， 不正確的走姿用力的部位與方式不對， 容易使得小腿有腿腹進而變成蘿蔔， 正確的走姿應是腳尖先著地， 且走路的路徑是一直線， 行走時兩膝蓋會微微碰觸摩擦。

舒展小腿腹運動， 一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯， 慢慢又變成肌肉， 即使是坐著， 腿部依然是人體最下端部位， 所以也需要舒展腿腹。

其實走路減肥到時候， 如果想要避免長肌肉， 則肚量一定要控制好。 我們發現一些競走運動員腿部肌肉非常發達， 這主要是因為他們平時都進行高強度高負荷的訓練。 我們並不是專業的運動員，

完全沒有必要進行這種類似的訓練。 在生活中， 走路不僅能夠減肥， 而且在走路的過程當中， 還可以激發我們的靈感， 促使我們思考問題。