懷孕怎樣才能不長胖？

原本身材非常好的一個女孩， 一旦結婚並且懷孕生子之後， 身材可能就會出現大變樣， 的確如此， 懷孕生子對女性會有很多危害， 一大危害就是導致身材走樣， 大部分女性都會在懷孕期間不斷長胖， 那麼如果想要在懷孕期間不長胖的話， 孕婦們應該怎麼做呢？

懷孕怎樣才能不長胖？

1、平衡膳食結構， 保證營養元素的攝入

多吃粗纖維和維生素蛋白質含量高的， 食物多樣化。 每天的膳食應包括穀薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

每天吃五大類食物：穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類， 一樣都不能少哦～

為了保證攝取食物的多樣性， 平均每天攝入食物12種以上， 每週25種以上。

1.1孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢， 飲食上數量不要求很多， 所以不要一懷孕就猛吃哦， 此時吃的越多長的越多， 肉都是長在身上的。 孕早期飲食鼓勵食物多樣化， 並且額外補充葉酸片。

1.2孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入， 常吃含鐵豐富的食物， 增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。

1.3孕晚期營養需求：穀物攝取量不變， 蛋白質攝取量增加， 由於胎兒較之前增大， 宜少食多餐， 減輕胃部飽腹感， 到胎兒開始入盆後， 孕婦會感到輕鬆而食量轉佳。

2、不吃或少吃高脂肪高糖類食物：

儘量少吃或不吃含糖量高的食物和飲料(如可樂、甜茶、甜點等)， 少吃肥肉、煙熏、臘制、醃製品， 以免熱量過剩而造成肥胖。

3、多吃天然食品， 少吃油炸、精加工的食品：

除此之外還要少吃高油脂高熱量的油炸食品、加工食品(如含油的餅乾、曲奇、蛋糕、炸雞、薯條、薯片等)

4、注意烹調方法：

儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。 烹調時少加糖、少勾芡、少加酒。 少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹調方式。

5、改變進餐順序：

“飯前喝湯， 長壽健康；飯後喝湯， 越喝越胖”， 因此孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後；養成三頓正餐按時吃的習慣。