男性私房話：精子出了大問題，跟這些壞習慣脫不了關係
男性要如何備孕
1、不偏愛吃肉
大多數的男性都很喜歡吃肉， 很容易攝入過量高蛋白， 蛋白質雖然是生成精子的重要原材料， 但如果維生素攝取不足， 這就會使受孕變得困難。 所以未准爸爸不要因為喜歡就放開了吃， 要想孕育健康寶貝吃肉要適量。
2、注意控制煙酒
年輕的未准爸爸們可能因為應酬等各種理由， 總是不能避免吸煙和喝酒。 而研究發現， 在吸煙超過一年的男性精液中， 其精子的畸形率超過20%， 吸煙的時間與精子畸形率呈正比增長。 每天吸煙30支以上者， 其精子的存活率僅為40%。 而酒精會導致生殖腺功能降低， 使精子中染色體異常。 生殖細胞被酒精“灌醉”後， 會生產出一些次品精子。 這些“殘疾”的精子一旦與卵子結合， 會導致胎兒先天性畸形或智力低下。
3、喜歡吃蔬菜和水果
很多男性對水果蔬菜不太重視， 認為它們可有可無。 但他們卻不瞭解， 果蔬中含有的維生素正是男性生殖生理活動所必需的。
男性如果長期缺乏果蔬當中的各類維生素， 可能影響性腺正常發育和精子生成， 使精子減少， 或影響精子正常的活動能力， 嚴重的可導致不孕。 因此， 準備做爸爸的男性應多吃一些蔬菜和水果。
男性備孕吃什麼
1、蛋白質
充足、優質的蛋白質可以提高精子的數量和品質， 在瘦肉、動物肝臟、乳類、蛋類中也有優質的蛋白質， 蛋白質含有人體所必須的脂肪酸， 它們通過人體自身的合成， 只能從食物中獲得， 但是要注意蛋白質雖好， 不能攝入過量， 要保持營養的均衡， 維持良好的營養狀態。
2、能量
能量能夠保證其他的營養素在體內發生作用， 而且能量是其他生殖生理活動的保證， 而能量的主要來源是飲食當中的各種主食， 如：米飯、五穀雜糧、幹鮮豆類等， 當人體的能量不足時， 就要補充像蛋白質、糖類等會轉化成能量的物質來功身體所需。
3、礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素都是對男性的生育力有著重要的影響， 比如， 鋅、錳、硒等元素。 如果體內卻鋅會導致男性性腺功能下降， 睾丸變小、很難硬得起來， 精子生成量減少， 缺硒會使精子的活動力下降， 缺錳則會造成男性精子成熟障礙， 呆滯精子量減少。
4、含鎂食物
鎂有助於調節人的心臟活動， 降低血壓， 預防心臟病， 提高男士的生育能力。 建議男士早餐應吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。 含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產品。
