聊天散步改善心情 八個“藥方”治療悲傷

每個人都曾經歷悲傷， 有些人能自我調節， 有些人卻鑽進了牛角尖。 科學家也對悲傷做過許多研究， 以下是8條值得一試的撫慰悲傷的方法。

漫步散心。 心情不愉快時可以出去漫步散心， 不必去體育場做劇烈運動， 在社區附近散步就很不錯， 和幾個朋友邊走邊聊就更好了。 美國愛荷華州立大學的研究指出， 僅僅單純的散步就可以改善情緒。 美國密西根大學一項研究發現， 戶外集體散步有助於減壓， 還可大大降低患抑鬱症的風險。

曬曬太陽。 自然光可以幫助我們調整生物鐘、有助睡眠， 還能補充維生素D。

缺少維生素D會使人感覺疲乏、情緒低落。 美國紐約大學蘭貢醫學中心臨床皮膚科教授達雷爾·瑞吉兒指出， 陽光可以激發大腦釋放“快樂因數”血清素， 所以曬太陽能改善心情、釋放壓力。 據調查， 因光照不同， 緯度高的國家比緯度低的國家居民患抑鬱症的可能性高得多。

改變姿勢。 長時間在電腦前維持蜷縮姿勢會讓人感覺壓抑、憂鬱。 瑜伽、普拉提有助於舒展身體、調整呼吸、提高興致。 當你感到不適時， 要改掉蜷縮姿勢， 盡可能舒展身體。 加拿大多倫多大學和美國南加州大學的研究人員通過試驗表明， “站如松”不僅能給人留下良好的印象， 還能減輕身體的各種疼痛， 讓人感到全身舒暢、心情愉悅。

遠離糖果。 甜食可以在短時間內鎮靜情緒，

使人心情愉快， 但因含糖食物很快被腸胃吸收， 造成血糖急劇上升又下降， 反而讓精神更加不濟， 也影響情緒的平穩。 獲得良好的情緒要遠離甜食， 儘量不要在糖果、霜淇淋專櫃逗留。

會友聊天。 與朋友交流時會產生催產素和內啡肽。 催產素是一種在哺乳時大量分泌的神經肽， 能減輕焦慮、降低血壓和心率。 內啡肽是一種腦內神經遞質， 使人產生幸福感。 朋友之間的交流會提供情感上的支援， 即使只是談論天氣， 也能有效提升情緒。

讀一本書。 英國國民健康保險制度和英國公共衛生已通過“閱讀書籍處方計畫”， 並針對抑鬱症、焦慮症等一系列心理問題列出書單。 薩塞克斯大學“心智實驗室”研究發現，

各種減壓方式中， 閱讀效果最佳：6分鐘內就能使壓力水準降低68％， 比聽音樂和散步效果都好。 心情不佳時， 不妨在舒適整潔的環境中閱讀， 既提升修養， 又改善心情。

追憶過去。 懷舊可以幫助人們戰勝孤獨。 有研究表明， 回憶過往溫馨時光或聽老唱片會使人感到溫暖， 心情得到放鬆。 珍貴記憶可減少百無聊賴的感覺， 有助於降低孤獨感， 讓人用更積極的眼光看待生活；在寒冷的房間裡， 懷舊會使人感到溫暖。 但懷舊時應注意不要過度沉迷於負面的情感。

接納衰老。 不必因衰老而消極， 美國研究人員發現， 如何看待衰老會影響心情。 總是糾結於變老會讓人心情鬱悶， 而肯定年齡增長的積極方面會使人感覺更好， 身體更健康。