午餐後容易犯困 營養學家給你4個建議

有些朋友會問， 為什麼吃午飯的時候會犯困？或者， 吃完午飯就犯困？這是為什麼呢？是由於體內的血糖水準起伏不定， 所以需要調節，

有人通過吃甜點、麵包、餅乾、霜淇淋等高熱量、高碳水化合物的食物來打消困倦的念頭， 可是這樣做是不明智的。 這些食物會導致血液中的糖分急劇增加， 雖然暫時補充了能量（能量食品）， 讓你更有活力， 可當血糖（血糖食品）慢慢降低， 大腦便開始出現不良反應， 要麼頭疼， 要麼情緒不穩， 輕易發怒， 或者腦子像沒了養料的機器一樣運轉不靈， 經常分神， 給下午的工作和生活著實添了不少亂。

另外， 不吃早餐或午餐同樣會導致犯困， 它會使體內的血糖水準起伏不定， 當血糖降到穀底的時候， 也就是你昏昏欲睡的時候了。 不過別擔心， 血糖水準是完全可以保持平穩的，

臨床營養學專家建議：

1、規律飲食， 確保一日三餐， 餐餐不缺， 而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。 這樣可以避免暴飲暴食， 也可以保持一定的血糖水準， 不致忽高忽低。

2、減緩身體對碳水化合物的吸收， 方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質（蛋白質食品）和脂肪， 在早餐中加入穀物、堅果， 在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

3、零食也要慎重選擇。 放棄甜食， 代之以更健康（健康食品）的食品， 如堅果、乾果以及蔬菜（蔬菜食品）。

4、選擇全麥食品。 白麵包比不上全麥麵包， 甜餅乾比不上粗糧（粗糧食品）餅乾。 前者含糖更多， 而後者含纖維更多。 選擇含有纖維更多的食品， 同樣可以減緩糖分的吸收。

看過上面的內容， 想必你已經瞭解了為什麼午餐後犯困， 以及怎麼預防的措施。 如果想瞭解更多的內容， 請繼續關注本站。