一個動作讓你天寒腿不寒！這個冬天“老寒腿”有救了

進入小雪節氣， 氣溫急劇下降。 不少人“老寒腿”復發， 常常膝痛難忍不敢運動。

然而放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力， 膝關節透明軟骨退變， 反而可能加重病情。

受訪專家

中國老年保健協會副秘書長 陳學明

“老寒腿”如何運動？

1

緩步行走

一般來說， 可以在膝痛緩解後進行這一訓練。

開始時， 腿要緩抬輕放， 避免膝關節骨面撞擊。 這項運動可在飯後進行， 還能促消化。

步速宜控制在每分鐘60步以內，

2

仰臥抬腿

患者可適度仰臥在床上， 腿微曲， 抬離床面約15度， 初做時可保持1~3分鐘， 堅持練習一段時間後， 抬腿時間爭取達到10~15分鐘， 每天2~3次， 能充分鍛煉膝關節。

3

直身跪坐

大家可以在晨起後或晚睡前， 兩膝跪在床上練習。

跪坐時， 腰杆直立， 挺胸、挺腰、挺腹， 兩手向後伸， 臂部儘量向後坐， 最好能接觸到腳後部。 此法能鍛煉腿部肌肉， 促進血液迴圈。

4

擺動雙腿

年紀大的患者， 可坐在舒適的椅子上， 雙腳往上抬起，

一招緩解“老寒腿”

“老寒腿”復發時， 患者常出現關節僵硬、疼痛、畏寒等症狀。 這時要儘量避免長時間跑、跳、蹲和爬樓梯。

打太極需要反復蹲起， 會增加關節扭力加重關節磨損， 因此也要停一停。

“‘老寒腿’患者在生活中可以通過這個動作緩解症狀：

膝蓋不好的老人， 可以利用一切時間進行按摩。

比如坐下時， 可以採用兩手扶膝的姿勢：

兩隻手的手心正好護在膝蓋上， 雙手按住雙膝的同時， 加以按摩， 向外按摩膝蓋骨的周圍36圈， 再向內按摩36圈， 以膝關節內有熱感為佳;

雙拇指尖按壓兩側內膝眼 10下， 再於兩側外膝眼按壓10下;

用拇指尖在膝蓋骨周緣找壓痛點， 在壓痛點上點按， 每一壓痛點壓5—10下;

一手將膝蓋骨固定， 另一手握拳， 用拇指關節背側突出部位壓在膝蓋上， 向外、內各按摩10—20圈。

特別提醒的是， 如果疼痛十分嚴重， 患者可考慮去醫院採用藥物、針灸、按摩等方法治療。 ▲