肚子上的游泳圈要怎麼消除

在現在的生活中， 有不少人都是需要在電腦前一坐就坐一天的工作， 他們的運動量不是很大， 就會導致很多人有了肚子上的游泳圈。 出現了肚子上的游泳圈以後， 他們中有很多人都是很苦惱的。 他們想減去這一部分的贅肉的， 但是他們又找不到合適的方法， 這就需要我們大家好好的瞭解一下了。 這主要是那麼到底肚子上的游泳圈要怎麼消除?今天我們就來看看小編的講解吧。

一、你可以做正面腹肌加強練習。 雙膝跪地與肩同寬， 雙手放置於椅面上， 維持與肩同寬， 腳尖點地。 接著緩緩吐氣， 邊將雙腳往後伸直， 一開始可以先以單腳撐為主， 維持10秒左右， 再慢慢改為雙腳、增加到30秒。 雙腳往後伸直時， 可以感受到腹部的用力， 肚子要往內收， 切記不能憋氣。

二、就可以做腹肌與核心群訓練了。 坐在椅子上， 背打直虛靠椅背， 雙手握住扶手， 雙腳尖輕點地。

三、伸展側邊腰部肌肉。 正坐于椅子上， 邊吐氣邊慢慢往左側轉上半身， 下半身維持同樣坐姿不變， 停住15~30秒， 回到原位。 接著換成右邊重複一次。 兩邊各做2~3次， 就能幫助伸展側邊腰腹及核心肌群的肌肉。

肚子上的游泳圈的消除方法我們也瞭解了， 下一步我們就要開戰行動了。 只有有了行動以後， 我們才能得到比較好的效果了。 我們除了要做一些運動外， 還要吃一些可以有效消脂的食物， 這樣才能更快的得到比較好的效果了。 最後也希望我們大家能夠健康快樂， 過上幸福理想的生活!