五個動作教你專門瘦小腿

動作

坐姿提踵：保持身體姿勢固定在器械上， 雙腿微微彎曲， 最重要的是膝關節保持不動， 用腳踝控制運動， 一上一下， 12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標準）， 每次做15-20組。

●功能：能收緊小腿贅肉。

●貼士：膝關節固定是最重要的， 否則你就是在用全身的力量在踩踏， 小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動作

●功能：幫助你調節高度， 提高運動效果。

●貼士：如果覺得韌帶拉不開， 在平地上做也可以。 這組動作可以成為運動之前的熱身動作， 也可在運動之後當作cooldown。

動作

●功能：拉伸小腿， 增加腿部的協調性和全身的平衡性，

●貼士：健身球幫助你控制方向， 輔助運動， 推遠和拉近的距離根據各人條件， 盡力去做就好。

動作

健身球控腿：坐在健身球上， 腹部穩定， 上身不晃， 一條腿自然坐姿， 另一條腿抬起與上身呈90度， 繃起腳尖， 保持1分鐘。 兩腿交替， 各做20次。

●功能：這個動作不但運動小腿， 對大腿也有很好的修形作用。

●貼士：呼吸保持平穩， 勻速動作， 不要急收急放。

動作

站姿提踵：直立， 腰部保持緊張， 人儘量感覺到在往上拔高， 膝關節微屈， 小腿收緊， 在負重的條件下， 做踮腳運動。 同時胸部充分打開， 用全身， 而不是手臂的力量去抬起負重物。 15次一組， 做2組。

●功能：讓小腿變得緊繃， 同時鍛煉腹部並讓全身肌肉緊張起來。

●貼士：負重的目的是為了達到更好的運動效果。

（實習編輯：陳昱）