怎么有效的減肥計劃

很多肥胖的人嘴上都掛著要減肥減肥的口號， 但是真正能瘦下來的人真的很少。 很多人想要一個健康的減肥計劃， 減肥的宗旨還是要依靠‘管住嘴、邁開腿’的原則， 不要一味地想要通過節食減肥， 這種既不科學沒有效果， 還會傷害自己的身體。 本文介紹了幾項減肥的注意事項， 來看看吧。

當您通過飲食手段減肥的時候， 需要掌握以下的原則， 才能既不對身體造成傷害， 又能達到良好的減肥效果：

◆定時定量進餐， 不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐， 最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心。 這樣， 雖然進食量很少， 仍有助于減少饑餓感。 特別應注意晚餐后不要再吃其他零食， 尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

◆三餐能量分配要得當：早餐吃飽， 午餐吃好， 晚餐吃少的原則較為適宜。

◆多吃含能量低、飽腹感強的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓， 而無法堅持下去。 選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品， 會產生很大的容積而消除饑餓感， 有利于減肥的執行。

◆控制飲食總能量， 營養均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量， 保證其他營養素的充足供給。

◆節食食品應美味可口，

◆減肥計劃應適應自己的飲食習慣， 簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習慣， 盡可能不要差距太大。 同時， 膳食的制作應簡單易行， 大眾化， 不論在家中還是外出都能執行， 以免減肥中斷。

◆貴在堅持， 持之以恒：減肥絕不是權宜之計， 即使當體重達到理想后， 仍應堅持減肥飲食， 因為肥胖的“反彈”時刻環繞在您的周圍。