青春期少女最容易貧血 補血必吃12種食物 熱門文章排行榜 >>2017-11-30 09:23來源：99健康網
都說女人容易貧血， 而處於青春期或20歲以後女性更是多發。 其中一個原因是受月經和生育的影響， 而大部分女性都是由於缺鐵性貧血。 因為在月經期隨著經血的流失， 也會讓身體內的鐵元素流失。 那麼， 女性貧血吃什麼好呢？以下這些適合在冬季補血的食物必須吃起來。
青春期女性最容易貧血
20歲後是女性成熟期的開始， 也是生理機能的最佳時期。 女性由於經期和生育問題， 很容易出現貧血症狀， 尤其以缺鐵性貧血最為常見。 如果女性有頭暈眼花乏力的情況， 尤其是坐著突然站起來的時候， 兩眼發黑， 或是眼冒金星， 那多數就是貧血了。 調查表明， 這一時期有64%的女性會出現不同程度的貧血現象。
月經過多也是青春期少女發生貧血的原因之一， 月經每月一次， 如果量不超過100毫升， 一般不會造成貧血。 如果有些少女月經量比較多， 失血更重，
一旦確診為貧血， 要在醫生指導下及時補充鐵劑和維生素C。 如果是身體其他系統疾病引起的貧血， 則應積極治療原發疾病。 必要的藥物和營養固然重要， 但還要注意增強體質， 堅持體育鍛煉。 經常參加各種文體活動， 保持體格健壯、精神愉快和情緒樂觀， 這對於防治貧血是大有好處的。 在此奉勸青春期的女孩子不要為了美麗而節食減肥， 這樣會導致身體由於缺少營養或一些微量元素無法正常發育。
女人冬季補血必吃12種食物
1、紅棗
紅棗是補血的人首選的食物， 它含有大量的環磷酸腺苷， 它能調節人體的新陳代謝， 使新細胞迅速生成， 死細胞很快被消除， 並能增強骨髓造血功能， 增強血液中紅細胞的含量。
2、黑棗
含有豐富的維生素C的水果——黑棗， 維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因數， 能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍， 起到一定的補血作用， 但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，
3、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉， 龍眼含有維生素的A、B， 葡萄糖和蔗糖等， 而且具豐富的鐵質。 龍眼湯， 龍眼酒等食物， 十分適合孕婦和產婦食用， 是頗佳的補血食物！
4、南瓜
南瓜的營養價值主要表現在它含有較豐富的維生素， 還含有一定量的鐵和磷。 這些物質對維護機體的生理功能有重要作用。 最近發現南瓜中還有一種“鈷”的成分， 食用後有補血作用。
5、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素， 這種營養素對補血有極佳的益處， 平常可以多利用胡蘿蔔煮湯， 讓您的餐後湯飲變成過平時就可喝的補血湯品！
6、黑木耳
黑木耳中鐵的含量很高， 每100克含鐵185毫克， 自古以來， 人們就把它作為補血佳品。 常吃黑木耳能養血駐顏，
7、黑芝麻
黑芝麻對於補血補氣會有很好的作用， 相信很多人都知道， 黑色和紅色的食物多有補血的功效。
8、葡萄
葡萄性平， 味甘酸， 無毒， 含大量葡萄糖， 對心肌有營養作用， 由於鈣、磷、鐵的相對含量高， 並有多量維生素和氨基酸， 是體弱貧血者的滋補佳品， 可補氣血、暖腎， 對貧血、血小板減少有較好療效， 對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。
9、櫻桃
櫻桃含有豐富的維他命C， 而且富含鐵和胡蘿蔔素， 果酸、礦物質和鉀的含量也很高， 因此也是一種益血養顏的滋養品， 能有效抵抗黑色素的形成， 使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，並能促進角質層的形成。
10、甘蔗
甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。
11、桑葚
有“補血果”之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最為豐富的一種食物，多食桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果。
12、石榴
石榴是非常好的補血水果之一，石榴的營養價值特別豐富，含有多種我們人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，糖類、有機酸、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。相關資料顯示，石榴果實中含碳水化合物17%，水份79%，糖13—17%，其中維生素C的含量比蘋果高1—2倍，而脂肪、蛋白質的含量卻較少，果實以品鮮為主。
紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份，即紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。
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使皮膚嫩白光滑，面色紅潤，並能促進角質層的形成。
10、甘蔗
甘蔗是冬令水果之一，深受人們的喜愛。甘蔗雖然其貌不揚，卻含有豐富的營養元素，比如鐵、鈣、鋅等微量元素。其中鐵的含量特別多，每公斤甘蔗含有9毫克的鐵，居水果之首。因此，甘蔗也有“補血果”的美譽。
11、桑葚
有“補血果”之稱的水果桑葚，是在目前水果中含有天然鐵最為豐富的一種食物，多食桑葚不但能幫助補血，還有美容的效果。
12、石榴
石榴是非常好的補血水果之一，石榴的營養價值特別豐富，含有多種我們人體所需的營養成分，果實中含有維生素C及B族維生素，糖類、有機酸、蛋白質、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質。相關資料顯示，石榴果實中含碳水化合物17%，水份79%，糖13—17%，其中維生素C的含量比蘋果高1—2倍，而脂肪、蛋白質的含量卻較少，果實以品鮮為主。
紅石榴中富含礦物質，並具有兩大抗氧化成份，即紅石榴多酚和花青素，還含有亞麻油酸，維他命C、B6、E和葉酸。紅石榴中含有的鈣、鎂、鋅等礦物質萃取精華，能迅速補充肌膚所失水份，令膚質更為明亮柔潤。
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