春季減肥瘦腰食物 節後讓你瘦回小蠻腰

地瓜

地瓜的營養成分十分豐富， 膳食纖維含量也很高， 常吃能夠刺激腸胃蠕動， 另外地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健，

食用方法：

蒸地瓜：要是想用吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍瘦掉的話， 那麼就用蒸的方法來食用， 把皮用刷子清洗乾淨放進電鍋裡蒸煮。

地瓜稀飯：可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 非常營養， 也具有很強的瘦腰效果。

蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以吃蘋果加上喝水， 會有很強的飽腹感， 加上蘋果有豐富的纖維質， 能夠促進腸胃蠕動， 對排便很多幫助， 達到瘦腰減肥的效果。

食用方法：

吃：整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分， 更好促進腸胃蠕動的效果， 因為蘋果皮含有很多粗纖維， 因此最好把蘋果皮洗乾淨， 連皮一起吃上。

沙拉：蘋果切成小丁狀， 加入優格或是優酪乳， 拌成沙拉吃， 建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳， 才不會吃進太多熱量。

燕麥

燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多， 對於排便很多幫助， 同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽足感， 以及增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘之毒素， 對於體內環保很多幫助。

食用方法：

燕麥粥：可以購買市場上銷售的加工的燕麥片， 加入半糖熱豆漿直接沖泡，

燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲， 儘量選購無糖分的， 才不會吃過多的熱量。