減肥腰部的運動有哪些

2016-01-04

很多人腰部非常的粗大，如果不重視腰部的減肥，那麼就很容易出現自卑的現象，哪個女孩子不喜歡自己的身材瘦瘦的，如果身材不好，那麼也不惹人憐愛，而在減肥的時候很多人都想到了用運動的方式來減肥，在運動的時候很多人不知道到底哪種運動方式是最合適用來減肥瘦身的，那麼減肥腰部的運動有哪些呢?

腰部、腹部是最容易養贅肉的部位，你可能會問肚子上的贅肉怎麼減，當然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。 39健康減肥頻道告訴我們，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運動，相信總有一種會適合你。

交錯腿的垂直運動

臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直於地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次，再重複。

腹肌板運動

雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，

然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

長手臂的屈曲運動

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

躺著抬腿的收腹運動

這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

想要給自己的腰部減肥的話，就可以給自己試試上面我們介紹的這些方法，這些方法不要小看，

對減肥來說是非常有利的，其實在運動的時候還有很多是可以説明全身運動的方式，全身運動是每個部位都能得到減肥的效果，做減肥的時候飲食方面也要掌握和控制好。