孕婦缺鈣吃這些調理

孕婦補鈣吃什麼絕對是很多准媽媽們重視的問題。 孕婦是最需要補鈣的人群之一， 胎兒發育中所需要的鈣質完全來自與母體。

孕婦補鈣吃什麼？

如果缺鈣嚴重的話會對孕婦和胎兒的健康造成很大影響。 孕婦補鈣除在醫生指導下服用一些鈣製劑外， 在飲食上也要多吃一些補鈣的的食物。 那麼孕婦吃什麼補鈣呢， 孕婦補鈣吃什麼食物好呢？如果你是准媽咪一定要瞭解。

綠葉蔬菜

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸堿平衡， 減少鈣的流失， 本身還含有不少鈣呢。 綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源， 如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等， 都是不可忽視的補鈣蔬菜。 近年來的研究證實， 綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素， 而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。 100克雪裡蕻中含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等， 每100克鈣含量也在150毫克左右。

孕婦的食譜怎樣制定才算合理呢？

一般是5個月後， 由於胎兒向母體索取營養量大大增加， 所以應充分補充營養素， 除主食米麵外， 應多食魚、動物內臟、豆製品、雞蛋、牛奶等富於蛋白質的食品及富於維生素類蔬菜水果， 促進胎兒腦細胞的發育。

1、多用粗糧， 少用精製米麵。

2、多吃新鮮蔬菜和瓜果。

3、多吃豆類、花生和芝麻醬等。

4、多吃魚、禽、蛋、肉、奶， 它可以提供大量所需的蛋白質。

總之， 孕婦進食應儘量粗細糧、葷素食搭配， 品種廣泛多樣， 少食辛辣， 少飲濃茶， 更要禁煙忌酒。

孕婦缺鈣症狀

牙齒鬆動

鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素， 缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常， 抗齲能力降低， 硬組織結構疏鬆， 如果孕媽咪感覺牙齒鬆動， 可能是缺鈣了。 因此， 一旦出現這種情況， 孕婦可以去醫院測個血鈣， 明瞭缺鈣情況後， 儘快補充鈣質。 另外， 孕期進食頻率增多， 孕婦要注意口腔清潔。

妊娠期高血壓綜合征

缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關係， 因此孕期過程中， 孕婦要注意飲食、營養， 應進三高一低飲食， 即高蛋白、高鈣、高鉀及低鈉飲食， 有助於預防妊高征。 因此， 孕婦應多吃魚、肉、蛋、奶及新鮮蔬菜， 少食過鹹食物。 一旦確認為妊娠高血壓要及時就醫， 遵醫囑進行治療。

關節、骨盆疼痛

如果鈣攝取不足，

小腿抽筋

一般在懷孕5個月時就可出現小腿抽筋的情況， 往往在夜間容易發生。 但是， 需要注意的是有些孕婦雖然體內缺鈣， 卻沒有表現為小腿抽筋， 這情種況容易忽視或錯過補鈣的時機。 另外， 一旦出現小腿抽筋的情況， 如果孕婦邊上有人， 可以讓家人幫助按摩緩解抽筋和疼痛， 如果正巧身邊沒有人， 孕婦可以採用踩踏法緩解抽筋現象。 將腳蹬在牆面上， 用力往下踩， 反復兩到三次即可恢復正常。