產後減肥瘦身效果不佳的原因

2016-10-09

核心提示：孕期增重是女性一生中最容易發胖的時期，有些女性在生下寶寶後就著急減肥，往往結果適得其反。那些導致你產後減肥瘦身不佳的原因，你中了幾個?

最近娛樂圈喜事連連，先是Angelababy屢次被傳懷孕，到賈靜雯宣佈家裡即將迎來第五位小成員，而陳妍希、姚晨這些准媽咪也在安心地養胎。可是，所有的星媽最大的特點都是，懷孕只大肚子，卸完貨還是少女的模樣，就像奶茶妹妹，完全看不出已經是當媽的樣子，讓人羡慕至極!為什麼你的產後減肥瘦身效果卻不好呢?

產後減肥瘦身效果不佳的原因：

1、適當放慢減重速度

產後體重增加是正常現象，哺乳後期，體重會逐漸恢復到孕前水準。如果體重增加顯著，減掉多餘旨肪應採取循序漸進、穩步降低的辦法。操之過急，不但身體受不了。如果體重每週降低250克，已經很不錯了。放慢減重速度，會使你變得輕鬆起來，

效果會更好。

2、科學地估算了攝入食品的熱卡數每日攝入的熱量，既不能影響乳汁的分泌量，又要保持持續減重。如果你是活動量中等的新媽媽，要達到每週體重降低0.25千克的目標，在估算出的熱卡數中減掉250卡熱量就可以了。

可按下列標準，大概計算100克食物釋放的熱量：糧食釋放4卡;豆類約釋放6卡;肥肉和油類約釋放9卡;瘦肉類釋放6卡;水果釋放4卡;蔬菜釋放的熱卡可忽略不計。非孕期女性每日所需熱量約1800卡，孕初期每日所需熱量無明顯增加，孕中晚期每日所需熱量，比非孕期增加300~500卡。

3、制定科學健康的飲食計畫

平衡膳食同樣重要，儘管每日攝人的食物量減少了，但種類不得減少。少食那些只含熱量，

營養少或不含營養的食品，如脂肪、糖、酒等。母乳餵養的媽媽，應該注意膳食的營養結構，不要驟然大幅度減肥。

4、持之以恆堅持鍛煉

每週至少鍛煉幾次，如推著嬰兒車散步，參加社區組織的新媽媽體育訓練班，游泳、騎自行車等。

5、保持愉悅的心情，多活動

照料新生兒確實比較累，但勞累並不能達到減輕體重的目的，勞累會使你食入過多食物。豐富多彩的生活不但讓你消除疲勞，心情愉快，還有利於你的體形恢復。

產後怎麼減肥最快最有效：

1、堅持清淡飲食，多喝蔬菜湯

油湯就是燉的雞湯，排骨湯，烏雞湯，牛肉湯，豬蹄湯等等，少喝。多喝素湯，比如番茄雞蛋湯，桂圓枸杞湯，紅棗紅糖湯，紅豆薏仁湯，酒釀燉蛋，菠菜湯，小青菜湯等等，

還喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥換著喝。除了這些素湯和粥，還大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。

2、多吃粗糧飯

生過寶寶很容易便秘，吃粗糧可以調節腸道，增加腸道蠕動預防便秘。薯類穀類雜豆類等都是不錯的選擇。合理安排飲食計畫，每週兩天吃粗糧。每天喝牛奶的時候都要加燕麥片，牛奶麥片真的是很好的組合。早餐兩片全麥麵包加一個雞蛋再加牛奶麥片。午餐主食吃雜糧飯或者全麥麵粉做的餅，晚餐吃薏仁飯或者紫米飯。

3、做產後健美操，有效瘦身

仰臥床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。仰臥床上，兩手抱住後腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替打動，由幅度小到幅度大，

由慢到快，連做五十次左右。仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹，膝關節不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度，翹上去後停一會再落下來，如此反復進行，直到腹部發酸為止。

產後想減肥的媽媽一定要意識到，減肥不是一蹴而就的事情，適當適量的減重才是減肥的根本之路。同時，堅持運動和清淡飲食，補充足夠的營養和調整腸道健康，多參加戶外運動，不要把自己困在家裡，才能保持好身材的哦。