insanity max30 適合有運動基礎要減脂的女生 附insanity max30 下載

insanity max 30和insanity的區別

新增自我挑戰模式

insanity max30裡面， 當你累到不行而想自己喘口氣的時候， 拿個本子， 寫下你休息時候的時間。

比如你跳到5分35， 想要休息了， 就記錄下來。 當下一次你再跳這一個教程的時候， 最好要挑戰自我， 讓你能更早休息， 你的目標， 就是全程不要自我休息。

新增modifier（簡易修正版）動作

打開insanity max30操課視頻， 你會發現每個視頻都有相同名字的兩份， 其中一份有modifier 標識， 就是低標準調整動作。

modifier動作不是叫你全程跟隨的， 原版dvd裡， 有說明要訓練者用畫中畫功能， 把modifier動作在小畫面播放。 訓練者的目標， 就是不要自我休息(動態靜態休息都不行)，

新增特別訓練日

insanity max30在一周的訓練週期裡面， 把週五和週六安排為特別訓練日， 這兩天的內容特別， 會讓你之後的運動表現更出色，

休息時間更少

相對insanity63， insanity max30 時間緊湊， 但它不意味著強度降低。 insanity max30有更少的熱身和更少的休息頻率， 這是因為壓縮了中間water break的時間。

tabata模式強化

tabata模式訓練是hiit(高強度間歇訓練)的一種變形， 特點是運動強度波形控制， 換句話說就是賣力撲騰20秒再間歇10秒， 如此輪換多次。

到了第二月， insanity max30要求你做到45秒的撲騰加上15秒的間歇， 所以你的運動波形是45高峰然後15秒低谷。

練習insanity max30小貼士

跳操跟不上節奏怎麼辦

1.Insanity Max30有了modifier track， 也就是說， 在你跟不上節奏的時候， 可以跟著視頻中的亞洲美女選擇相對簡易的動作。

2.實在接受不了insanity兩種操課的朋友， 可以選擇Foucus T25， T25的教練與insanity max30的教練都是Shuan T。

3.體重基數大的朋友可以按Foucus T25-insanity 63天健身操-insanity max30來安排訓練， 做好這些你的體脂率和圍度都能下降。

現在決定將來， 大家一起加油。

相關連結：T25和Insanity&Insanity Max 30練習資源

拓展閱讀：insanity練習注意事項