什麼姿勢能緩解痛經

2019-01-14

大多數女生在生理期這段時間內都會變得特別沒有精神，就想要在床上臥床休息，這是非常正常的一種表現，因為有很多女生在生理期都會出現腹痛的現象，而且能夠緩解腹痛的方法並不多，因為大多數方法都是治標不治本的，一般女生都會選擇自己舒服的姿勢，那麼什麼姿勢能夠緩解痛經呢?

1、側身碰牆。緩解痛經的一個經典作用就是側身碰牆。方法是，側身站立在離強約半米的地方，然後抬起一隻胳膊，和肩一樣平，肘部彎曲，用前臂和手掌貼在牆上，另一手叉腰，把靠近牆邊的胯部靠攏牆面，兩側交替做。這個動作可以每天做上20-30個。

2、小腹貼牆。該種姿勢的做法是，將兩手在胸前互抱站立在離牆約半米的地方，然後抬起兩手跟肩持平。讓小腹儘量去貼牆，然後再離開牆，如此反復做上30次。

3、叉腰擺腿。叉腰擺腿也是很好的緩解痛經的方法。首先，我們可以將兩手叉腰，一條腿先站穩以後，另外一條腿，前後擺動20下，前後擺完後再左右擺動20下。一條腿擺完換上另外一條腿來擺。擺腿的動作應該先慢後快。

4、膝蹲運動。抱頭青蛙蹲是很好的鍛煉姿勢，為了緩解痛經，也是可以進行膝蹲運動。做法是兩手叉腰，

兩腿下蹲。下蹲時全放鬆，站立時肛門極力收縮。反復做上30次。

5、伸臂抬腳。將雙腳分開跟肩一樣寬，兩隻手臂伸直側舉至頭上方，並深吸氣，抬起腳跟，然後兩臂同時下落，然後呼氣，腳跟落下。用這樣的方法呼吸6-7次。

6、轉動腰臂。同樣的，將兩隻手叉腰，

然後兩個膝蓋微屈，腰部自左向前向右、向後轉動，每次轉動10—20下，每天做上2次。

以上就是6種可以緩解痛經的運動姿勢，這樣的運動姿勢可以適用於痛得並不厲害的痛經。如果痛經非常厲害，已經超出了能夠忍受的痛疼範圍，則應該在醫生的建議之下，服用相應的止痛藥物。連止痛藥都無法緩解的痛經，可以是其他婦科疾病的伴隨症，應及時就醫治療。