怎麼收緊臀部效果好？

現在女性對於身材的追求是非常大的， 很多女性對於腰疼的比例是比較看重的， 但是臀部的肥肉是非常難減的， 而且想要塑造出好的臀型， 也並不是那麼簡單的， 除了在飲食上面我們需要控制以外， 平常的一些習慣也一定要進行改善， 今天小編就要教大家， 怎麼樣才能收緊我們的臀部， 讓腰臀的比例變得更好。

大步爬樓梯

爬樓梯時， 臀部肌肉會繃得很緊， 這時也是修正臀部肌肉的最佳時機。 每次邁兩級或三級臺階， 充分感受到大腿和臀部肌肉拉伸， 速度不宜過快， 最好保持腿部肌肉沒有明顯的酸痛感，

經常戶外跑步

戶外跑步的感覺和鍛煉的肌肉群與健身房的鍛煉效果有所差異， 戶外跑步時， 雙腳蹬踏地面的動作能夠更好的鍛煉臀部肌群。 最好能夠穿上運動緊身褲， 這樣對肌肉塑性的效果更好些呢!

收緊臀部動作

等公交或等公交的時候， 也不妨偷偷鍛煉一下你的臀部。 有意識地交替收縮和放鬆臀部兩側肌肉， 並且可以試著做收縮肛門的運動， 這樣不僅能夠使臀部更緊繃， 也能讓盆骨肌肉群都得到鍛煉。

後踢腿運動

平時走路時， 主要是鍛煉小腿肌肉， 臀部肌肉群的鍛煉微乎其微。 不如在工間休息或在家看電視時， 一邊放鬆一邊有針對性的做後踢腿動作。 站直身體， 一手扶著桌子或牆壁， 一隻腿向斜後方伸， 保持腿部肌肉收緊， 伸到極限後， 保持一段時間， 慢慢放下， 換另一隻腿。 動作不必太快， 感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉時， 效果最好。

小編以上說的一些方法都可以起到收緊臀部肌肉的作用， 所以我們平常的時候應該要多做這樣的鍛煉，