秋季飲食謹記9點注意

炎熱的夏季已經過去， 人們也意識到該是時候進補了。 可如果補得方式不正確， 又或者是飯前飯後做了不該做的事， 你所補得的營養就不能完全被吸收， 甚至引發各種不利於健康的疾病。 究竟秋季飲食該注意什麼才不會對自己的身體造成傷害呢?下面小編為大家一一道來。

1、細嚼慢嚥：吃得太快， 食物咀嚼不夠， 會使消化液分泌不足， 造成消化不良。

2、定時定量：長假期間， 人們往往作息不規律， 不是省略了某頓飯， 就是集中在某一餐吃， 甚至暴飲暴食， 這樣會增加腸胃負擔。

3、早餐不可省：長假期間有了充分的時間可以睡懶覺，

4、保持痛快的心情：壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多， 是胃粘膜預防機制衰弱的主要原因之一。 用餐時更需要放鬆， 專心吃， 避免邊吃邊開會， 或邊吃邊讀書。

5、睡前避免進食：睡前進食會增加胃的負擔， 還可能使某些症狀惡化， 儘量不要在睡前3小時內吃東西。

6、餐後適當休息：飯後避免馬上工作或劇烈運動， 但也不要馬上躺下來， 趴睡或癱在沙發上看電視。

7、節制煙酒：含酒精飲料會降低胃粘膜反抗能力， 引發胃炎， 假如非喝不可， 也要避免在空腹時喝。 吸煙會刺激胃酸分泌，

8、充足睡眠：適當運動， 有助於消解壓力， 緩和情緒， 降低腸胃疾病復發的機會。

9、宜攝取的食物：五穀類、不加糖奶類及乳製品， 豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉、水果、新鮮蔬菜， 這些都可促進腸胃蠕動， 加快體內毒害物質的排泄過程。