游泳前的準備運動怎麼做

游泳是一項運動， 同時又可以說是一項求生技能， 因此學習游泳， 對於每個人來說， 都是十分有必要的。 話雖如此， 但是在游泳之前， 我們還是要做好一些恰當的準備運動的， 這樣才能夠確保游泳的正常進行。 那麼， 游泳前的準備運動怎麼做呢?這個問題的答案還是非常之多的， 而這答案的內容對於學習游泳或者是經常游泳的人來說， 卻是非常重要的。 下面我們就一起來瞭解下吧。

游泳前需要做的準備運動主要有下面這三種：

1、拍手拍腿——通血脈：

兩腳自然站立， 先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次， 並數數呼吸， 1—10吸氣， 11—20呼氣， 拍完左肩關節後換用左手拍右游泳之前要做好充足的準備臂， 方法如前。 拍完右肩關節後彎腰， 雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次， 同時如前數數呼吸。

2、旋轉雙臂——松肩關節：

兩腳分開平肩站立，

3、下蹲彎腰——練腰腹：

兩腳平肩站立， 兩手向前平胸伸直， 下蹲站起， 數數呼吸， 下蹲吸氣， 站起呼氣， 共50次， 之後雙手轉為向左右平伸， 再下蹲站起， 數數呼吸， 方法如前， 也做50次， 站起時上身稍微後傾頂腹， 繃緊肚皮， 接著勾頭彎腰成弓形。 將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎， 下彎時兩手向下伸直， 指尖儘量貼近腳面或地面， 同時數數呼吸， 向下吸氣， 往上呼氣， 共100次。

有了對上文的瞭解， 希望大家在以後游泳之前， 一定要做好這幾個準備運動， 而且最好還是要做齊全。 只有做到這樣， 我們才能夠保證游泳的正常進行， 才能夠保證自己的身心得到游泳所產生的益處。