辦公間隙的健身小招

上班族一天最少有8個小時都呆在辦公室， 下班之後有時也難抽出時間運動。 工作間隙， 可以試試做一些小運動來舒展筋骨。

拉背動作

步驟：取一把穩固的椅子， 將雙手扶住椅背上方。 雙腳慢慢往後退， 直到背部可以打直約與椅背等高， 此時的頸、背、臀儘量呈一直線， 並與雙腳呈90度， 先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。 吐氣， 同時將臀部往後上方推， 感覺有力量在後端將身體往後拉， 同時胸部感覺放鬆下沉， 雙腿後方儘量打直， 可伸展雙腿後側， 停留5~10秒。

功效：拉背動作可伸展到手臂、後頸部、背部到臀部及雙腿後側，

延展腿後側

步驟：左腿用力抬至最高， 腳板向內勾， 雙腳打直夾角約呈90度。 深吸氣， 雙手向前延伸， 將背部及脊椎延展開來。 吐氣， 上身前彎下趴， 停留5~10秒， 可伸展左腿後側筋絡， 換右腿重複此動作。

功效：此動作有助疏解長時間久坐腿部不適感， 特別針對腫脹雙腿， 幫助延展腿部後側筋絡、臀部後側。

抬腳

步驟：抬頭挺胸坐在椅子上， 雙手抓住椅子支撐身體。 慢慢將右小腿抬起伸直， 與地面平行保持5秒， 然後慢慢將小腿放下。 雙腿交替重複5次。

功效：可以起到拉長腿部線條， 瘦小腿的效果。 （李雪）