減肥瘦身：做錯9件事一直瘦不了

2014-10-12

現在聽到最多的抱怨是：為什麼我還不瘦啊!

很多姑娘也需辛苦的要死，克制的要死，但是要不是體重紋絲不動，要不是體型沒什麼改變。如果達不到目標，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區!我把問題中常見的誤區，做了一個自測清單，大家來看看是不是犯了以下錯誤。

所謂三分練七分吃，相信大家都知道了，那首先從吃開始來自測吧!

1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，為什麼我還不瘦?

為什麼說不能不吃，其實現在看到姑娘節食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，為什麼有的人怎麼吃都不胖，因為他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。

如果節食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啟保護機制，基礎代謝降低，最後，你就變成了易!胖!體!質!一旦停止，

不但反彈，還會更肥，得不償失。

2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，為什麼我還不瘦?

現在你沒有節食，但是你吃均衡了嗎?其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質，同時人體機能同樣需要脂肪，

如果你缺少了其中的一些營養，特別是蛋白質，肌肉一樣流失，你一樣基礎代謝降低。所以什麼蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。

3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是為什麼我還不瘦?

如果你均衡了，什麼都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎?選對食物非常重要，

不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴槤猛吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”，比如優質蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

優質脂肪來源堅果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然後如果配合運動，最好吃到基礎代謝的1.2倍。

4、我一直吃的很均衡，為什麼我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那麼多?

首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重鹹，太多鹽分會讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內分泌改變會水腫。最後食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。

如果你沒有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday沒有暴食，那麼恭喜你至少原則上吃對了，下面看看你鍛煉對了嗎?

1、我明明鍛煉了啊，為什麼我還不瘦?

你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。

同時跑步10分鐘，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。

2、時間夠了，為什麼我還不瘦?

你的強度達到了嗎?每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。燃脂心率的演算法同樣網上有。

3、我強度夠了，為什麼體型不改變呢?

你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?首先女生不會那麼容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內的糖，提高後面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎代謝等，太多好處了。

4、我無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，為什麼腿還不瘦呢?

只鍛煉一個位置怎麼會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！

5、我都做了，為什麼還不瘦呢?

你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以為又可以大吃的假像。

同時，運動健身，最終目的也不是為了瘦，而是更加健康，更應該堅持，不是嗎?

做到以上這些，其實你已經避免了大部分人會犯的錯誤，其他的及需要在努力的過程中區慢慢再來發現誤區，並且及時調整。這也是我在鍛煉中走過的彎路，分享出來跟大家共勉。