如何午睡才科學 有效利用20分鐘讓你精神一下午

國人晚間睡眠時間普遍不足， 平均不到6小時， 一個舒服有效的小憩不僅可以恢復你的腦力與精神， 提高你整個下午的注意力、準確性和效率， 同時， 午休可以有效降低高血壓、糖尿病、心血管疾病甚至是抑鬱症的發病率。 以下是一些關於有效午休的建議。

1. 環境很重要

午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒， 輕者醒後身體不適。 如果有一個獨立的辦公室， 那真是很幸福的事情， 把門關上， 貼個標籤說自己 15 分鐘後回來。 即使沒有， 找個沒有議程的會議室， 或是在自己的車裡打個盹也是可以的。 實在不行， 帶上耳塞， 就在自己的桌子上趴一會兒吧。

2. 時機選擇好

對我們大多數人來說， 生物鐘會讓我們在下午 1 到 4 點感到困倦， 所以我們應該儘量把午休安排在這個時間段內。

3. 設個“情景”

為了讓你的午休快速而高效， 你可以使用到一些有助於你睡眠的東西， 比如你最喜歡的枕頭， 薰衣草味道的眼罩， 毛絨的襪子， 甚至可以是塞上耳機聽一段你喜歡的音樂。

4. 盡可能短

太久的午休很容易讓你進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒服， 所以， 最好將你的午休控制在 10 分到 20 分鐘以內。

5. 醒後輕度活動

午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因為初醒時常使人產生恍惚感。