三分鐘抻開筋，放鬆肌肉

俗語有種說法叫“筋長一寸， 壽延十年”， 認為拉筋能放鬆肌肉、通經活絡、促進血液迴圈， 有益人體健康。 鄰國日本近來也流行一種“筋膜拉伸放鬆法”，

該動作很簡便， 只要一張桌子即可。 具體動作是：1.面向桌子站立， 雙腳與肩同寬， 雙臂上舉， 俯身， 手臂趴在桌面， 上下身呈90度角。 2.站在桌子一側， 左腳向斜前方與右腳交叉， 右手扶住桌邊， 左臂上舉， 隨腰部向右傾。 3.面向桌子站立， 右手扶住桌面， 左右腿做半弓狀， 左臂舉向斜上方， 身體下傾60度， 輕微扭動腰部（如圖）。

此套動作需以上三個步驟一氣呵成， 每個動作到位後保持30秒以上， 每次至少做夠3分鐘。 需要注意的是， 抻筋時， 身體要充分放鬆， 動作要慢， 保持均勻呼吸， 以防拉傷肌肉。 一天內若有餘力和空暇， 多做幾遍效果會更好。