一周減肥食譜計畫 搭配運動瘦20斤不是夢

一周減肥食譜

隨著社會的發展和生活水準的提高， 被肥胖困擾的人類越來越多了， 肥胖不單單會影響你的美觀程度， 而且還會給生活和身體都帶來不小的影響。

週一食譜

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯

晚：煮蝦（數隻）， osli m20植物， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜芽

週二食譜

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早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）葡萄

午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋（1個）， 蔬菜沙拉

晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個）， 生拌茄泥， 生黃瓜一根

週三食譜

早：烏龍茶、彌猴桃

午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

晚：牛肉、涼拌海帶絲。

週四食譜

早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個

晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍， 生黃瓜一根

週五食譜

早：咖啡、蘋果

午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

週六食譜

早：麥片粥（一小碗）柳丁

午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

晚：白薯粥（一小碗）， 涼拌菠菜、餅（一兩）

周日食譜

早：綠茶、蘋果

午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯

晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根