怎樣跑步快小訣竅

跑步具有很好的鍛煉效果， 是平時生活中很多人都常常會選擇的運動項目。 尤其對於學生來說， 在體育課上也經常會被老師要求進行跑步測試， 以此來測試我們的體能素質狀況， 不少女生對跑步考試都感到焦心不已。 其實想要跑得快， 學習一些跑步小技巧也是非常有用的。

1、跑步需要具備力量、耐力、協調性、心態等必備條件。

2、提高步長、步頻。

步長簡單來說就是前腳腳後跟與後腳腳尖之間的距離。 步頻簡單來說就是兩腳之間活動的頻率。 步長主要靠腿的後蹬力量、後蹬角度等來決定。 步頻則主要靠肌肉的收縮速度。 所以可以通過增加小腿力量、加強肌肉收縮能力來鍛煉。

3、提高絕對速度。

方法：(1) 短距離快跑;(2)追人跑;(3)下坡跑;

4、提高耐力和力量。

方法:(1)逆風跑;(2)綁沙袋跑;(3)多抬腿;

5、跑步的技巧。 跑步的時候， 要跑出感覺， 跑的自然， 就是所謂的節奏。

6、保持良好的心態。

注意事項

科學合理的鍛煉， 一顆平和的心態， 絕對能跑出好成績的!

(1)高速、大幅度擺動腿前後擺動練習， 要求在快速擺動中完成合理的折疊技術, 擺動腿大小腿折疊得越緊， 半徑越小， 擺速越快。

(2)加快腳掌著地速度練習，

(3)快速擺臂、擺腿練習， 要求腿、臂動作協調進行。 實踐表明， 上述提高步頻的訓練指導思想及訓練手段是行之有效的。

3、發展絕對速度

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。 絕對速度的優劣， 不決于運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量， 動作速率等因素， 而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。 因而， 在發展絕對速度時， 必須注重步長和步頻的最佳組合， 及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。

4、發展速度耐力與力量

速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力， 短跑項目是典型的無氧代謝運動專案， 其速度耐力是以無氧供能為其基礎， 並建立在有氧耐力發展的基礎上， 所以在進行無氧耐力訓練時， 應有一定比例的有氧耐力訓練， 使運動員的心臟容積增大， 每搏輸出量增多， 從而為無氧耐力訓練奠定基礎。