常熬夜的女人吃什麼好 熬夜後必吃6種食物 熱門文章排行榜 >>2017-07-18 09:29來源：99健康網

熬夜不僅是女人美麗的一大敵人， 更會給身體造成多種傷害。 但作為一個職業女性， 有時不得不熬夜， 這時就要從飲食上多做補救。 那麼常熬夜的女人吃什麼好呢？熬夜後必吃的營養食譜有哪些？接下來為大家一一介紹， 供大家參考。

常熬夜的女人吃什麼好？

1、腰果

人在熬夜的時候， 自身的身體會處於饑餓及焦躁的狀態， 這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。 熬夜的女性一般不會食用什麼主食， 會經常食用一些小零食， 對於這些小零食的選擇也是有講究的。

小零食可以選擇堅果類的， 因為堅果不但含有多種維生素， 而且還含有礦物質， 對身體的恢復有較大的幫助， 推薦大家可以適量食用些腰果， 如果還想吃其他的堅果類食物， 可以選擇核桃、杏仁等。

2、胡蘿蔔

長時間熬夜不單單只會使人的身體出現精神不振的現象， 也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感，

從而導致視力減弱， 嚴重的還會患上眼部炎症。 想要保健眼部， 緩解眼部疲勞， 可以食用胡蘿蔔。

適量的食用胡蘿蔔可以對眼睛進行舒緩工作， 不但可以提高視力， 而且還可以放鬆眼部的疲勞， 因為它含有的維生素A就具有這樣的作用。 除了食用這種食物之外， 大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。

3、香蕉

香蕉是較為常見的水果， 它不單單是人們減肥佳品， 也是對抗疲勞的食物。 其實這種水果本身含有一種特殊的物質——醣分， 它是人體活力的來源， 簡單點說可以在較短的時間內使人的精神變好， 同時也可以提高免疫力， 降低患病率。

有人說這種水果只要吃一兩個你就會出現飽腹感，

不易被人體消化吸收， 其實人剛開始吃它的時候會出現這種感覺， 但過段時間這種感覺就會慢慢消失掉。 對於香蕉的優勢就是可以很快的被人體吸收， 容易轉換成身體所需要的能量。

4、檸檬

對於檸檬， 多數女性飲用它的目的是護膚， 其實它除了具有這樣的作用之外，

還可以緩解熱的疲勞， 使人的精神變好。 因為它本身含有檸檬酸這個成分， 它可以幫助人體分解多餘的乳酸， 從而使人的精神變好。

5、板栗

熬夜除了會傷害眼睛之外， 還會對人體的腎臟造成一定的影響， 這時養腎是非常有必要的。 養生的方法有多種， 但最好不要以吃補藥的方式進行， 因為大量服用補藥易增加腎臟的負擔， 從而使腎臟不斷衰敗。

建議人們可以適量食用些板栗， 因為板栗補腎的效果是非常好的。 它性溫， 味甘平， 入脾、胃、腎經， 具有補腎強筋的功效。 對於因為長期熬夜而導致腎部出現異常的人群非常適合食用它。

6、燕麥片

人的大腦主要來源是碳水化合物， 對於這種物質可以使大腦變清醒，

從而使人的精神變好。 它在使人精神變好的同時， 也會維持人體血糖的含量， 使人的情緒得到穩定， 利於休息。

人熬夜到一定程度， 大腦易出現興奮的狀態， 即使內心很想趕快入睡， 但就是睡不著， 這不但會影響睡眠品質， 而且對第二天的生活及工作都會帶來較大的影響， 這時多食用些具有安神的食物是非常有必要的， 建議大家可以適量食用些燕麥片， 因為它含有的碳水化合物成分是較多的。 這種食物一般沒有什麼味道， 可以在食用它的時候加些蜂蜜會是很不錯的選擇， 口感也會瞬間變好。

適合熬夜人吃的營養食譜

1、豬腰燉杜仲

每次用杜仲25克、豬腰1個， 加水適量隔水燉1小時， 每日或隔2至3日服食1次， 有滋補肝腎， 強壯筋骨之功效， 適合熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

2、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克， 加水適量共煲， 肉熟後加鹽少許調味， 吃肉喝汁， 每日1次。 有清肝火， 降血壓之功效， 適合患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

3、生地燉鴨蛋

每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

4、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

5、粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。(參考網站：三九養生堂)

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每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等效果，適合熬夜後口燥咽幹、牙齦腫痛者食用。

4、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

5、粉皮生魚湯

每次用粉皮250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適合勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。(參考網站：三九養生堂)

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