跳繩減肥的正確方法 懂這些讓你減肥事半功倍

一、跳繩減肥的正確方法

1、跳法

·雙腳齊跳， 有彈回動作：每跳過一次繩子， 雙腳再一齊在地上墊一下。

·雙腳齊跳， 無彈回動作：即連續不斷的跳過繩子。

·單腳跳：就是兩隻腳輪流跳， 很像跑步的動作。

2.跳躍速度

慢的：平均每分鐘跳60-70次。

較快的：平均每分鐘140-160次。

第一階段：學習操縱繩子。

1.測量繩子的長度， 將繩子雙折， 其長度要從腋下到達地面， 才算標準。

2.雙手放身側成垂直狀， 就是手肘與手臂成直角。

3.把兩上繩頭都握在右手裡， 開始揮動， 一圈又一圈的繞轉， 直到右手能活動自如。

第二階段：跳動要跟得上繩子的節拍。

· 不但一面使繩子轉， 並且雙腳也一起跳動， 一直練習到雙腳的跳動能跟上繩子的轉動， 使手腳能同速進行。

·這個運動是促進眼、手、腿三部份肌肉的協調， 只要有恒心就能做好。

第三階段：將前面兩階段的動作純熟的配合。

·不用繩子， 只是雙腳在地上跳，

·用力跳的時候， 繩子就從腳下通過， 起跳的時候， 繩子正好在頭項上。

遵守這個規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

·雙腳齊跳， 沒有彈回作用：這是一種連續的跳法， 每跳起一次， 繩子就從腳下穿過一次， 速度慢可增加腿部韌力， 速度快可增加耐力並消耗脂肪。

二、跳繩減肥的正確姿勢

1：平穩， 有節奏的呼吸

2：身體上部保持平衡， 不要左右擺動

3：人體要放鬆， 動作要協調。

4：兩眼直視前方， 以腳掌著地(非腳跟)。

5：開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。

6：跳繩不要跳得太高， 繩子能過去就可以了。

三、跳繩減肥的正確時間

1.體重基數大， 應該在飯前跳繩， 因為飯前的運動可以減低食欲。

2..清晨起床跳繩， 可以使頭腦清醒， 活力充沛;

跳繩的地點：戶外跳繩最理想， 走廊、臥室、車房、地下室等次之。

在柔軟的草地或地毯上跳， 如果在硬地上跳， 必須穿厚的軟底鞋。

4.跳繩時的服裝：

運動內衣+稍貼身的運動裝。

·運動內衣時必須的， 防止運動時胸部的晃動， 對運動及健康都有益。

5.運動後下肢拉伸及按摩

跳繩後整個小腿還是處於高度緊繃狀態，

小編建議， 每次跳完繩以後， 可以做一套拉伸動作， 有時間再舒服地泡個腳和按摩。 這有利於放鬆下肢肌肉， 更能起到塑身減肥的效果。

堅持跳繩減肥是一定能看到效果的， 在做跳繩減肥這項活動前， 您一定要注意跳繩減肥的正確姿勢， 跳繩減肥的正確方法以及跳繩減肥的正確時間哦~