胯骨兩邊鼓起來兩坨肉
現在很多人的工作都是需要長時間做著的， 並且大家都很忙， 鍛煉的時間就比較少， 這樣就非常容易導航很多人變得越來越胖， 如果是全身都均勻的長出來了肉肉， 就是勻稱的發胖， 最擔心的就是身體的某個部位長出來很多的肉， 局部比較突出的胖， 這樣就最讓人煩惱了， 對於長時間坐著的人， 在胯骨的部位最容易長肉的。
攝入達到每日身體所需最低標準後， 保持消耗量大於攝入量。
不要被局部瘦身、局部減脂的觀念騙了， 減脂只會是全身性的。 局部瘦身可能會刺激那一塊的肌肉生長， 但是如果脂肪沒掉， 肌肉長在脂肪下面， 把脂肪頂起來， 反倒會讓我們那個部位看起來更壯。
全身減脂期間， 可以配合一些刺激臀中肌的動作， 會讓臀中肌凸出來的肉肉慢慢消失， 輪廓變好。
動作1.臥姿側抬腿
側臥於瑜伽墊上， 上身向前傾10°， 雙腿伸直，
動作2.單腿單臂硬拉
右腳支撐， 左腳離地， 同時右手提一支啞鈴， 進行5-8次硬拉， 然後不換腿， 換另一支手提啞鈴硬拉同樣次數。
結束後換反方向硬拉相同次數。
動作3.站姿提髖
站立狀態， 一隻腳撐地， 一隻腳懸空,懸空腿上下提落。 過程中保持髖關節、肩部在水準位置。
結束後換另一條腿， 每次3-5組， 每組5-8次。
動作4.單腿臀橋
平躺於瑜伽墊， 曲膝， 將右踝放在左膝上。 手臂放在身體兩側， 左腿下蹬， 核心發力， 髖部離開地面， 保持膝、髖、肩在同一條直線上。
一、爬樓梯：
爬樓梯， 簡單又省錢， 但是， 因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯， 大家搭電梯習慣了， 怎麼可能還想爬樓梯呢!其實， 爬樓梯有很多好處， 可以消耗卡路里， 另外， 如果你在走樓梯時， 每次踏兩個階梯， 可帶動您的大腿及臀部肌肉群， 還可以緊實您的臀部。
二、推牆：
雙腿併攏， 雙手撐在牆上， 腿打直， 臀部先向外伸展10秒， 接著再朝牆靠近10秒， 重複做， 不僅可讓雕塑臀部曲線，
最好能有彈力繩或是跳繩輔助， 如果沒有， 也可以空手做。 首先， 雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩， 雙手再握住繩子放在肩上， 臀部往下蹲， 使大腿與小腿間約成90度， 靜止動作維持8秒後，
四、前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。 腳踩著繩子後， 兩腳成前後步， 接著下蹲， 使前後腳的大腿及小腿都成90度。
五、金雞獨立：
找一把椅子， 扶著椅背， 一腳站直， 另一腳在空中向後伸展， 約2秒後， 再放下， 動作可重複10至15次， 接著換腳再做。 胯部塑身操在平時可利用睡前15分鐘做做胯部塑身操， 不但可加強身體循環， 消除囤積脂肪， 更可達到雕塑的效果。
