牛奶減肥法 健康又安全

牛奶減肥法你聽說過嗎， 牛奶不僅可以補鈣， 下面我們就來看看牛奶怎樣減肥。

1、可以選用減脂牛奶

選用牛奶的時候， 可能會因為脂肪的含量而左右為難，

2、早餐喝牛奶前先加“底料”

每天在喝牛奶之前先吃2片全麥麵包或一碗燕麥粥。 早餐若喝優酪乳， 最好提前一小時從冰箱裡取出， 或用熱水溫一下， 以免太涼引起腹瀉。 有胃潰瘍或胃酸過多的人， 不要空腹喝優酪乳。

3、乳製品可以作為兩餐之間的點心或餐前餐

牛奶和優酪乳有上佳的飽腹感， 可以代替餅乾、糖果、零食等， 作為兩餐之間的點心。 也可以在餐前食用， 適當減少下一餐食量。

4、把優酪乳或牛奶當夜宵

建議晚餐減少三分之一食量，

5、三餐營養要平衡

雖說乳製品營養豐富， 但鐵、鋅和維生素C含量較低， 因此， 必須從其他食物中補充。 營養學家建議， 午餐宜補充100克瘦肉或魚， 再加200克蔬菜;晚餐宜補充100克豆製品和200克綠葉菜如菜花、芥藍、油菜等。 如果喜歡無糖優酪乳或不加糖牛奶， 還要攝入少量水果。

通過上面的介紹， 是否決定試試牛奶減肥法呢， 肯定會有所收穫的。