快速瘦腰瘦肚子方法有哪些

女人都非常愛美， 每個女人都希望擁有漂亮的容顏和魔鬼般的身材， 盡顯女人的嫵媚和魅力， 但是不是任何女人如願， 她們長期的不注意飲食， 不好好休息， 長時間沒有好的作息習慣， 她們的腰和肚子上的贅肉就變得非常多， 不夠纖細， 所以他們瘦腰瘦肚子的願望非常的迫切， 那麼快速瘦腰瘦肚子的方法有哪些， 我們一起瞭解下。

撐體動作

首先面躺在地板上， 兩手按住地面， 撐起上半身， 雙手要伸直， 上半身要挺直， 脖子儘量拉長。 兩腳踮起來， 和手一起把下半身撐起來。 保持姿勢10秒， 然後休息一下， 再繼續做這個撐體動作， 至少做10套以上。 我每天晚上堅持練習， 小腹以及腰間的贅肉全部消失了， 而且昂頭的同時還能瘦臉， 塑造頸部線條。

邁步動作

首先站好， 兩手合掌並向上伸直， 左腿向前邁一大步並屈膝90度踮起腳尖， 右腿定在原點並伸直。 身子向前傾。

抬腿動作

首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁， 左腳向左邊抬起， 腰部往左邊彎過去， 上半身也超左邊傾去。 保持姿勢10秒， 然後換腿抬起。 隨著腿的抬起， 腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。 來回做20套左右。

抬腿動作2

首先準備一張有椅背的椅子， 把椅背對向自己。 然後將左腿抬起伸直， 並舉在椅背的上面， 不可以碰到椅背。 右腿伸直， 雙手彎曲握拳。 保持姿勢10秒， 接著換腿進行抬腿動作。 來回做20套左右。

伸展動作

首先躺在地上， 雙手和地面形成45度角伸直舉起， 兩腿也伸直並微微抬起， 保持姿勢15秒， 然後可以休息一下再繼續做這個伸展動作。 每次做20套以上。

側撐動作

首先先側躺在地面上，

根據以上的分析我們知道， 想要擁有水蛇腰並不是那麼容易的， 需要長時間的堅持運動， 現在很多人用腰部夠不夠纖細來判斷一個人是否有很好的身材， 所以腰部對一個人來說非常重要， 如果能減掉腰和肚子上的贅肉， 腰部的形狀就會很美， 很好看， 學習以上方法就會擁有小蠻腰。