怎麼樣快速收腹？腹部減肥瑜伽幫你甩開小肚腩

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船式

船式的意思是整體或者完全的， 這個體式仿佛一艘帶槳的船， 因此而得名。

1、仰臥， 雙腿併攏伸直， 雙臂放在臀部兩側， 掌心向下。

2、吸氣， 同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿， 掌心向內， 雙臂與地面保持平行 ， 挺直背部， 頸部放鬆。

3、試著用雙手去抓雙腳。 呼氣時， 將身體慢慢還原於初始。

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磨豆功

在古印度， 人們多家務時都很認真。 像豆子的碾磨、製作黃油的攪拌。 米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉麵團等各類的家務， 都仿佛在進行著某種冥想儀式。 在整個過程裡， 身體非常專注地保持著某些特定的姿勢， 為的是增強體能， 並借著手的勞作， 將心意集中。 就這麼簡單， 借由日常家務的操作， 人們保有了健康， 心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。 下面的瑜伽就是由此衍生出來的腹部減肥瑜伽。

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腹部減肥瑜伽動作

1、坐立， 雙腿向前伸直， 手臂於體前伸直平行地面並將雙手交叉握拳。

2、吸氣， 挺直腰背， 雙臂保持與地面平行的狀態下身體最大限度地轉動。 前後呼氣， 左右吸氣。

溫馨小貼士：練習過程中保持雙腿的併攏， 儘量不要彎曲， 手臂在平行線上帶動身體轉動， 並去感受小腹部的變化， 均勻的呼吸， 左右各做一次。