新媽媽產後減肥小竅門

新媽媽產後如何減肥呢?

多菜少肉：如果你已經開始用瘦肉做菜， 那麼， 在做肉餅時最好把肉量減少一半， 並加些蔬菜。 這樣不但可以增加纖維素， 脂肪也明顯減少了。

變化宜多：食品的種類和花色宜多， 這樣才能保持均衡飲食。

控制饞欲：控制饞欲有助於控制體重， 當饞欲來臨時， 你可做一些活動， 如淋浴、散步、看電視和騎自行車等， 任何與吃無關的活動都行。

餓肚不下廚：餓肚時下廚， 你就會在烹調過程中一小口一小口地吃， 不知不覺地吃了過量食物， 最好的辦法是在下廚房之前先吃點瓜果之類的零食。

備些應急點心：要避免半夜裡餓了大嚼高脂肪食物。 可在家裡放些健康食品， 如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。

吃慢些：如果你吃東西速度過快， 等到感覺飽時已經吃得太多了。 記住， 嘴裡有東西的時候， 手上不能拿著筷子和叉子， 這樣更能吃出滋味來。

注意餐室色調：據美國約翰·霍布金斯醫學院的研究， 暖色如紅、黃、橙等會使食物的色澤更誘人， 刺激食欲;而冷色調如藍色或灰色則效果相反。

運動要多種多樣：如果你向來都是通過跑步鍛煉身體， 那麼不妨打乒乓球試一下， 也可以做體操或騎自行車。

爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機上運動， 1小時可消耗掉數百千卡熱量。

培養有益嗜好：自己買菜、擦玻璃、種花等。

社交活動：策劃只玩不吃的社交活動， 如遠足、跳交誼舞、溜冰和打網球等。

悄悄地鍛煉：鍛煉可隨時隨地進行， 如在超市站著排隊等著結帳時， 可收緊腹部和臀部的肌肉， 那樣的小動作有助於強化肌肉。

流汗看電視：在看電視時做些健身活動， 一邊看喜歡的節目， 一邊運動。

隨音樂運動：你可以跟音樂節拍運動， 不論是什麼運動， 如果身體的動作和音樂節拍相吻合， 就會有益處。

化整為零：如果你在一天內抽不出較長的時間鍛煉， 不妨分開來做。 一天做3次10分鐘的運動， 與一次做30分鐘運動的效果是一樣的。